Читать «Танец страсти с Востока. 15 минут в день» онлайн - страница 4
Синтия Вейдер
Занятия в домашних условиях просто идеальны на начальном этапе. Вы не стесняетесь и не комплексуете по поводу своих угловатых движений или несовершенного тела. Движения можно разучивать босиком, вам не понадобится восточный костюм – подойдет любая одежда, не стесняющая движений. Если в дальнейшем, когда вы окрепните и получите чувство уверенности в себе, будет уже не хватать домашних тренировок, смело записывайтесь в клуб танцев. Я думаю, что подружки по танцклассу оценят ваше обновленное тело и знание азов движений.
Танцы хороши еще и тем, что ими можно заниматься хоть каждый день. Ведь это так естественно для женского тела – танцевать. Я вам гарантирую заряд бодрости и энергии, великолепное настроение, сжигание лишних калорий, увеличение либидо.
Комплекс танцевальных движений
«Орхидея»: большой палец вытянут и приближен к среднему, другие пальцы смотрят вверх.
«Пять маленьких цветков»: внешней стороной ладоней друг к другу.
«Пять маленьких цветков»: руки кольцом – одна вверх, другая вниз.
«Пять маленьких цветков»: ладони направлены вперед.
Ладони друг против друга внешней стороной, одна рука делает круг извне, другая вовнутрь, амплитуда поворота запястья должна быть большой.
Шаг на месте: правая нога становится позади левой, центр тяжести на левой ноге.
Шаг «восьмеркой»: пятки рядом, носки врозь.
Шаг по кругу: ноги попеременно делают шаги, через пятку, надавливая. Колено немного согнуто, голень расслаблена.
Шаг на месте: одна рука за спиной, другая вытянута.
Шаг на месте: руки вытянуты по направлению влево-вниз, на ширине плеч.
Руки вытянуты вверх, на ширине плеч.
Шаг на месте: руки вытянуты по направлению вправо-вниз, на ширине плеч.
Ноги соединены, руки вытянуты, поясница и грудь прогнуты.
Внимание! Руки расслаблены, дыхание свободное. Взглядом следить за руками. Этим упражнением можно выработать красивые руки, как ивовые ветви на ветру.
Завести одну ногу назад, повернуть корпус. Вытянуть запястья. Шаг, как «выпад», но надо заднюю ногу завести за переднюю (ноги скрещиваются).
Завести ногу назад, верхней частью корпуса наклониться вперед, рука согнута на уровне плеча.
Завести ногу назад, выгнуть запястья, пальцы направлены вверх.
Шаг на месте, одна рука впереди, другая у корпуса, естественное колебание.
Шаг на месте, одна рука на плече, другая впереди.
Одна рука на плече, другая сзади.
Шаг на месте, колени согнуть. Повернуть корпус, сделать ладонями «пять маленьких цветков» на уровне плеч.
Одна нога согнута в колене, другая впереди касается пола. Сделать ладонями «пять маленьких цветков» на уровне живота.
Сделать «выпад», руки расставлены в разные стороны, ладонями извне (в стороны).
Опорная нога согнута в колене, другая нога впереди касается пола. Грудь втянута, руки впереди.
Ноги вместе, одна рука согнута, другая вытянута вверх.
Шаг на месте с поворотом корпуса. Одна рука за спиной, другая согнута и касается плеча.
