Читать «Рекордсмен из Уичито» онлайн - страница 20

В субботу Джим и его товарищи по команде пробежали от Уичито до Огесты - 16 миль по холмам - за 1 час 38 минут. В среднем на милю приходится 6:07, темп, который могут удерживать только хорошие бегуны на длинные дистанции. Свою тренировку бегуны закончили в плавательном бассейне.

Необычное дополнение к тренировке в виде плавательного бассейна Тиммонс объясняет так: «В течение сезона кроссов каждый год, пока Джим учился в школе, в конце каждой тренировки мы отправляли наших ребят в бассейн, где они проводили 15 минут в воде, выполняя упражнения пловцов и занимаясь с поплавком. Маховые упражнения были те же, что и у пловцов вольным стилем. Мы подчеркивали высокое положение тела, выпрямленное, но незакрепощенное

положение ног, оттянутое положение носков, однако без смыкания лодыжек. Все это было нужно для развития гибкости. Упражнения выполняли сериями от 1 до 2 минут, перемежая работой с поплавком для наладки дыхания. Мы полагаем, что это был один из удачных моментов в нашей программе, потому что мы имели возможность поместить сразу всю нашу группу из 100 человек в воду для выполнения упражнений на гибкость.

В течение довольно значительного времени у нас было представление, что плавательный тренинг в бассейне предохраняет от травм голени. И в самом деле, мы никогда не видели более полезных упражнений для «закрепощенных» ног и так называемых растяжений голени, чем плавательные упражнения. Хотелось их выполнять также и весной, однако наша раздевалка была в другом здании, за четверть мили от бассейна. Кроме того, расписание занятий девочек весной оставляло нам не много времени. Даже при таких условиях, однако, мы делали кое-какие плавательные упражнения весной, хотя и не в таком объеме, как осенью».

В воскресенье Джим после полудня пробежал всего пять миль в парке. В понедельник он пробежал утром три мили, а после полудня вышел тренироваться на дорожке.

Он разминался 20 минут, как обычно, пробежав милю трусцой, сделав гимнастические упражнения, четыре спринтерские пробежки по 120 ярдов каждая и четыре по 60 ярдов. Это уже было больше того, что многие выполняют за неделю, но Джим только начинал. Он пробежал милю за 4:23,0 и, отдыхая после пробежки, сделал еще несколько гимнастических упражнений. Затем он пробежал три раза по 880 ярдов. В среднем каждые 880 ярдов проходились за 2:45,0, между ними Джим позволил себе отдых в течение 2 минут. После этой серии Джим отдыхал, выполняя упражнения с резиновым амортизатором. Потом он пробежал четыре раза по 440 ярдов, в среднем за 69 секунд каждый отрезок, причем на пробежку и отдых после нее ушло 3 минуты.

Отдых для Джима не заключался в сидении. Тиммонс замечает, что «иногда мы могли использовать в период отдыха бег трусцой на 220 ярдов или делать гимнастику - либо на растягивание, либо на развитие мускулатуры. Мы могли работать с тяжестями, которые выносили прямо на дорожку, либо с резиновыми амортизаторами.