Читать «60 лет-не возраст №7-2008» онлайн - страница 22

3. Кому-то, наконец, захочется побыть главным персонажем успокаивающей, идиллической сцены. Ну, скажем, такой: лето, вы лежите на дне лодки, и та мерно покачивается на волнах. Горячие солнечные лучи нежат вашу кожу, и вы медленно несколько раз произносите, растягивая слова: «Мне очень хорошо. Я полностью расслаблен. Я засыпаю, за-сы-п-а-а-ю…».

Со временем вы научитесь быстро и надолго освобождаться от ненужных беспокоящих мыслей.

Необходимо добиваться максимально полного ощущения этой сладкой пустоты сознания, в котором должна звучать лишь команда самовнушения. Любые другие бесконтрольно возникающие в мозгу мысли и картины немедленно изгоняются прочь, спокойно, но решительно, в то время как выбранная вами формула — четкая и конкретная — закрепляется в памяти многократным повторением.

Нет ничего страшного в том, если вы заснете во время аутотренинга, но обратите внимание на то, какая первая мысль посетит вас при пробуждении. Если та же самая, с которой вы уснули, значит, ваше подсознание поработало, как надо. А если вдобавок она придет вам в голову и днем, среди повседневных забот, то это лишнее доказательство того, что вы двигаетесь в правильном направлении.

Подсознание — лучший и незаменимый помощник в борьбе с болезнями и в омоложении организма. Дайте ему ясную и простую программу действия, и оно примется старательно выполнять поставленную перед ним задачу. Надо лишь набраться терпения. Изменение рабочих программ вашего организма — процесс сложный и долгий, но если им заниматься настойчиво, то успех гарантирован.

Аутотренинг желательно, конечно, сочетать со здоровым образом жизни. Сам Джеймс Сейдж не курил, не употреблял никаких алкогольных напитков, не ел ни мяса, в том числе и птицы, ни рыбы, однако никогда не призывал своих сторонников непременно, как и он, становиться вегетарианцами.

Главное — поставить перед собой конкретные задачи и начать заниматься; организм потом сам подскажет, что ему нужно а что нет.

Правильное дыхание

Для успешной борьбы за здоровье и долголетие вам необходимо научиться правильно дышать. Это будет способствовать и более интенсивному обмену веществ в клетках, и насыщению крови кислородом, и нормальной работе мозга.

Итак:

1. Дышать нужно животом.

2. Вдыхать воздух легко, бесшумно и только через нос, особенно когда вокруг много пыли. Рот при этом должен быть закрыт. Вдох по возможности быстрый, но при этом не следует сопеть!

3. Выдыхать через рот. Это обычное явление при разговоре или пении — вдох через нос и выдох через рот.

4. Никогда не следует напрягать грудную клетку. Дыхание — произвольное и свободное.

После того как у вас окончательно установится брюшное дыхание, займитесь увеличением его амплитуды до тех пор, пока оно не станет по-настоящему глубоким.

И еще один совет Джеймса Сейджа.

В течение первых четырех месяцев ежедневно проводите водные процедуры, причем обязательно следите за тем, чтобы в помещении, где вы будете их выполнять, было достаточно тепло. Намочив полотенце в горячей воде, разденьтесь до пояса и энергично оботрите плечи и две верхние трети груди и спины. Быстро насухо вытритесь, после чего похлопайте эти места ладонями.