Читать «60 лет-не возраст №6-2006» онлайн - страница 3

• Сильно сожмите кулаки — разожмите.

• Втяните живот — вам должно казаться, что он коснулся спины. Задержитесь в таком положении. Расслабьтесь.

• Стисните зубы — расслабьтесь.

• Зажмурьте глаза, сильнее, еще сильнее — расслабьтесь.

• Втяните голову в плечи — расслабьтесь.

• Вдохните, задержите дыхание, насколько это возможно, — расслабьтесь.

• Вытяните руки и ноги — расслабьтесь.

Сделав каждое упражнение в отдельности, закройте глаза и выполните все движения одновременно, то есть сначала напрягите все тело, а затем расслабьтесь. Вы должны ощущать, как по всему телу катится теплая волна и наступает расслабление.

Теперь представьте себе образ, который поможет вам почувствовать полное спокойствие и умиротворение, и дайте себе установку на сегодняшний день: «Я спокоен, уверен в себе». Сосчитайте от 10 до 1 и выйдите из состояния релаксации. Вы готовы к сегодняшнему дню, у вас все получится.

Постепенно вы научитесь управлять своими мыслями, чувствами, действиями — будете самим собой.

Можно выполнить и еще одно упражнение на расслабление. Его выполняют лежа. Глаза открыты. Поднимите руку, держите палец перед глазами на расстоянии нескольких сантиметров и смотрите на него, не отрываясь. Затем медленно опустите руку. Она спокойно лежит вдоль тела. Дыхание становится все более глубоким. Веки тяжелеют, и глаза закрываются. Тело полностью расслаблено.

Методов, помогающих преодолеть комплексы неуверенности, много. Я познакомила вас с самыми простыми.

Помните: в любом возрасте много прекрасного, и пожилые годы могут подарить ту радость, которой не было у вас в молодости.

Еще раз обратимся к В.В. Вересаеву. В юности его часто посещала депрессия, а вот в пожилые годы от нее не осталось и следа. С какой теплотой и благодарностью он пишет о своем преклонном возрасте: «Мне шестьдесят лет. Как бы я, семнадцатилетний, удивился, если бы увидел себя теперешнего, шестидесятилетнего: что такое? И не думает оглядываться с тоскою назад, не льет слез о невозвратной юности… Вспоминаю скомканную тревожность юности, ноющие муки самолюбия, буйно набухающие на душе болезненные наросты, темно бушующие, унижающие тело страсти, безглазое метание, непонимание себя, неумение подступить к жизни… А теперь каким крепким щитом покрылась душа, не так уж легко ранят ее наружные беды, обиды, удары по самолюбию; в руках как будто надежный компас, не страшна обступившая чаща; зорче стали духовные глаза, в душе — ясность, твердость и благодарность к жизни».

В.В. Вересаев находит, что такое состояние свойственно не только ему. Он приводит в пример Бенвенуто Челлини, который начинает свою автобиографию словами: «Я приближаюсь к концу пятьдесят восьмого года жизни и, размышляя о бесчисленных несправедливостях, сокрушающих человечество, чувствую себя менее, чем прежде, обиженным несправедливостями. Мне кажется даже, что никогда в жизни не пользовался я таким духовным спокойствием и здоровьем, как ныне».

Распрощайтесь со своей застенчивостью, которая причинила вам столько страданий, неприятностей и неудобств. Смело смотрите на жизнь глазами уверенного в себе человека. И к вам, несомненно, потянутся люди, вы обретете, наконец, друзей, которых так не хватало. А самое главное — ощутите внутреннее спокойствие и гармонию.