Читать «60 лет-не возраст №6-2006» онлайн - страница 2

С подобным характером особенно тяжело бывает пенсионеру. Работа для него была той соломинкой, за которую он хватался, чтобы не ощущать себя одиноким. И в трудные дни, возможно, некому будет поддержать его и ухаживать за ним будет тоже некому. Ведь, как правило, у застенчивых людей мало друзей, часто не бывает и семьи.

Но в любом возрасте с застенчивостью необходимо бороться. От нее можно избавиться, изменив себя. Конечно, для этого нужно серьезно поработать — сила инерции будет удерживать от перемен, но, приложив усилия, вы достигнете цели и сможете наслаждаться красотой жизни, многогранностью человеческих отношений, почувствовать вкус свободы, начать путь самореализации.

Самое главное — не думайте о себе плохо. Не унижайте себя. Для начала, чтобы поднять заниженную самооценку, научитесь себя хвалить. Лишний раз убедитесь в собственной значимости.

Наметьте определенный день и с этого момента начните обращать внимание на то хорошее, что вы сделали: допустим, дозвонились, наконец, нужному человеку или помогли соседке. Возможно, первое время будет трудно отыскивать мелкие и даже крупные поводы для похвал в собственный адрес: это не значит, что таких поводов нет и не было раньше — вы их просто не замечали, не придавали им значения.

Очень полезно для душевного здоровья не обращать внимания на ссоры и споры во дворе, в транспорте, на улице, а тем более не ввязываться в них. Как выяснили психологи, несправедливая обида, нанесенная чужими людьми, отнимает у нас столько нервов, что после этого стресса нужно неделю приходить в себя, принимая валериану с пустырником.

Допустим, вечером вы стоите в очереди в Сбербанке. Рабочий день заканчивается. Очередь волнуется. Кассир возмущается: «Мы не обязаны каждый день задерживаться». И начинает объясняться с очередью. Народ заводится, вся очередь в раздражении закипает… за исключением вас. Похвалите себя сейчас же за нескандальность! Какое прекрасное, редкое качество в наши дни!

Вспомните о своей сдержанности лежа в постели, уже засыпая, и еще раз похвалите себя. Почему именно в это время? Состояние между сном и бодрствованием называют «тонким сном». Благодаря чудесному свойству нашей психики, в эти часы на матрицах подсознательной памяти «записываются» полезные стереотипы.

Закройте глаза, мысленно улыбнитесь себе и вспомните свою умную, спокойную реакцию в очереди. Полежите некоторое время, не расставаясь с этим приятным ощущением, затем скажите шепотом: «Я люблю и уважаю себя за нескандальность». Таким образом ваше подсознание усвоит сразу два полезных стереотипа — отсутствие скандальности и высокую самооценку.

Положительный настрой полезен и утром. Необходимо подготовить себя к предстоящему дню, чтобы спокойно отнестись к возможным неожиданностям. Для этого нужно выполнить несколько упражнений на расслабление. Они займут минут 15–20.

Найдите спокойное удобное место: можно сесть в кресло или лечь на диван, наденьте свободную одежду и приступайте к упражнениям.