Читать «60 лет-не возраст №4-2006» онлайн - страница 24
Автор неизвестен
• внимательно читайте надписи на упаковках препаратов, чтобы случайно не перепутать лекарства, а также аннотации и строго следуйте указанным в них рекомендациям;
• если вам непонятно, как принимать лекарство, не стесняйтесь спросить об этом фармацевта или лечащего врача.
САМОПОМОЩЬ
Гимнастика при плоскостопии
Неумолимая статистика свидетельствует: после пятидесяти лет практически у каждого второго человека развивается плоскостопие. Особенно часто встречается оно у женщин. Происходит это из-за врожденной слабости мышечно-связочного аппарата, излишнего веса, болезней суставов и сосудов ног. Облегчить ваше состояние поможет специальная гимнастика. Хотим напомнить нашим читателям, что мы уже писали о плоскостопии (см. № 9 за 2005 год) и давали небольшой комплекс упражнений. На этот раз предлагаем гимнастику, разработанную кандидатом медицинских наук
Если к концу дня ноги у вас начинают болеть, отекают, обувь становится тесной, это тревожный сигнал начинающегося плоскостопия. Если стопа уже деформирована и возле большого пальца выделяется так называемая «косточка», болезнь приняла хроническую форму. Но не отчаивайтесь. И в том и в другом случае вам поможет специальная гимнастика.
Прежде чем представить комплекс упражнений, подчеркну лишь, что при плоскостопии обычно болят не только ноги. В патологический процесс вовлекается и позвоночник. Поэтому в комплекс лечебной физкультуры надо включать и упражнения для укрепления мышц спины, живота, ягодичных, икроножных мышц и мышц передней поверхности бедра.
Систематически выполняя гимнастику (лучше утром, когда мышцы еще не утомлены), вы вскоре почувствуете облегчение. А через полгода-год заметите, как укрепятся мышцы, исчезнет или значительно ослабнет боль, а у кого-то даже поднимется свод стопы. Каждое упражнение (кроме упр. 6) повторяйте 10–12 раз. Дыхание произвольное (кроме упр. 6).
Упражнение 1. Исходное положение (и.п.): ноги вытянуты, раздвинуты на ширину ступни, руки вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
Упражнение 2. И.п.: колени согнуты, под бедра положен валик. Разогните колени, одновременно вытягивая пальцы ног и подтягивая их к передней поверхности голени.
Упражнение 3. И.п.: ноги вытянуты, раздвинуты на ширину ступни, руки вдоль туловища. Каждую ступню обхватите резиновыми жгутами, концы которых возьмите в руки. Выполняйте движения, как при езде на велосипеде, растягивая при этом жгуты.
Упражнение 4. И.п.: то же. Выполняйте круговые движения в голеностопных суставах по направлению к центру.
Упражнение 5. И.п.: обхватить ступнями набивной мяч массой 1–1,5 кг. Поднимайте и опускайте ноги вместе с мячом.
Лежа на животе
Упражнение 6. И.п.: ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно по очереди поднимайте правую и левую ногу, одновременно приподнимая туловище. Подъем — вдох, возвращение в и.п. — выдох. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 7. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на коленях. Оставляя пятки на полу, поднимайте носки и сгибайте пальцы ног.
