Читать «60 лет-не возраст №3-2003» онлайн - страница 41

Не дайте мне отдалиться от вас. Спасибо, что вы обо мне заботитесь. Ваше участие — дар, который я всегда буду ценить.

Как жить дальше?

Нелегко принять решение начать новую жизнь после утраты. Это требует силы воли и преобладания разума над чувствами.

Не дожидайтесь того времени, когда вы будете лучше себя чувствовать, чтобы принять решение начать новую жизнь. Вы должны решиться сейчас, потому что знаете: это правильно. А потом можно ждать, когда окрепнут чувства. Они обязательно окрепнут.

♦ УПРАЖНЕНИЯ ♦

Переживания лишают сна. Особенно такие тяжелые, какие бывают при утрате близкого человека. Чтобы восстановить нервную систему, нужно давать ей отдых. И в первую очередь, наладить полноценный сон. Чтобы легче заснуть, нужно как следует расслабиться.

Упражнения для расслабления

Дыхательное упражнение

Сядьте поудобнее на стул, ноги на полу, руки на коленях ладонями вниз. Закройте глаза.

1. Выдохните.

2. Медленно считая до восьми, вдохните, выпячивая живот движением диафрагмы, медленно заполняйте воздухом грудную клетку, начиная с нижних отделов легких.

3. Задержите дыхание, считая до восьми.

4. Медленно выдыхайте, считая до восьми. При этом воздух “выдавливайте” сначала из живота, а затем из грудной клетки.

5. Минуту подышите спокойно.

6. Повторите упражнение еще один раз, пока не почувствуете, что напряжение вас отпустило.

Аутотренинг перед сном

Лягте на кровать, на спину, вытяните руки по бокам. Закройте глаза и постарайтесь смотреть вверх под закрытыми веками.

1. Начинайте медленный счет одновременно с 1 до 100 и со 100 до 1, вот так: 100-1, 99-2, 98-3, 97-4, 96-5 и т. д. Когда глаза устанут, опустите их, как им удобно. В какой-то момент вам станет трудно удерживать в уме последовательность счета. Это знак, что мозг готов перейти ко сну.

2. Представьте лестницу, ведущую вниз, ступеней двадцать. На полпути у нее есть площадка. Мысленно медленно спускайтесь вниз, считая ступени. На площадке сделайте остановку, передохните и продолжите спуск. Вы можете заснуть, даже не спустившись до конца.

Если вы дошли до конца лестницы, то почувствуете, как вам стало легко и хорошо.

3. Представьте комнату — ваше убежище. Никто сюда не придет и не потревожит вас. Она обставлена по вашему вкусу. Здесь вы свободны от всего, что давит и мучит. Оставайтесь в ней сколько хотите.

Даже если вы не заснете, то хотя бы отдохнете. Такое расслабление в течение 20 минут освежает, как нормальный двухчасовой сон.

Это упражнение для расслабления можно делать в любое время, но оно полезнее всего, когда вы не можете заснуть.

Аутотренинг днем

Сядьте удобно на стул, смотрите на какую-то точку на стене или на маленький предмет и начинайте считать, пока веки не отяжелеют. Закройте глаза и приступайте к спуску по лестнице. Спуститесь в свою комнату и оставайтесь в ней столько, сколько пожелаете. Чтобы выйти из состояния расслабления, поднимитесь вверх по лестнице, откройте глаза на верхней ступеньке. Вы почувствуете свежесть и прилив сил.