Читать «60 лет-не возраст №1-2003» онлайн - страница 39

Выпады в ходьбе. Поочередно то левой, то правой ногой делайте выпады вперед со сгибанием колена и опорой на всю ступню. Старайтесь согнуть ногу в колене как можно больше, а находящуюся сзади ногу — максимально выпрямить.

Можно выполнять два варианта этого упражнения. В одном корпус остается прямым, в другом — поворачивается по ходу движения.

• "Лошадка". Руки положите на затылок, позвоночник выпрямите. Идите, выбрасывая ноги как можно дальше вперед, стараясь хорошо тянуть носок.

• "Арлекино". Опущенные руки разведите в стороны ладонями вверх, сведите лопатки, а ступни разверните, как у Чарли Чаплина. Походите в таком положении.

• "Медвежонок". Соединяя носки, пятки разведите в стороны. Опущенные руки разверните локтями вперед, чтобы ладони были направлены в стороны друг от друга. Походите так.

• "Пингвин". Разверните ступни (как в упражнении "Арлекино"), ладони опущенных рук держите параллельно полу (пальцы — в стороны). Шагайте, не сгибая коленей. Поднимайте и опускайте поочередно плечи в такт ходьбе. Почувствуйте при этом натяжение косых мышц спины.

Кроме упражнений в положении стоя и во время ходьбы мы делаем упражнения с палками, мячами, которые тренируют суставы, дыхательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Затем переходим к растяжкам в положении на спине и на животе, лежа на коврике, к йоговским асанам, упражнениям по системе Ниши. Завершаем занятия обязательным массажем, без которого не удается надежно стимулировать защитные силы организма пожилого человека.

ОПЫТ

Свекла от пародонтоза

Виталий Малышев

Около 45 лет у меня начал развиваться пародонтоз. Зубной врач, осматривавший меня, назвал его болезнью века. Без лечения это заболевание приводит к выпадению зубов. По данным Всемирной организации здравоохранения, расстройства функции зубочелюстной системы, обусловленные заболеваниями пародонта (окружающей зубы ткани), развиваются в 5 раз чаще, чем при осложнениях кариеса.

Если болезнь не запущена, то хорошие результаты дает свекольная диета. На собственном опыте я убедился, что биологически активные вещества свеклы стимулируют восстановление питания пародонта.

Свеклы надо есть очень много — до полного устранения заболевания. В течение трех месяцев на завтрак, обед и ужин я ел вареную свеклу (при желании свеклу можно употреблять сырой). У меня сразу же уменьшились боли в деснах, а затем стали меньше качаться зубы.

Полученные результаты я подкрепил здоровым питанием. Стал употреблять больше овощей и фруктов, ограничил сахар, острую и белковую пищу (особенно мясо, яйца, сыр), жиры, спиртные напитки, кофе, исключил консервы, копченую и жареную пищу, перекаленное растительное масло. Но свеклу по-прежнему ем часто — в борщах, винегретах, салатах…

Свекольная диета замечательно восстановила здоровье моих зубов — вот уже 15 лет мне не требуется зубной врач.