Читать «Йога Восьми Кругов» онлайн - страница 171

> Движение — вдох, фиксация отсутствует.

Вытягиваем руки вперед, поднимаем их вверх и опускаем за голову. Сгибаем ноги в коленях (СТ-3).

> Движение — выдох-вдох, фиксация отсутствует.

Медленно кладем ладони на пол поближе к пяткам (СТ-4).

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

Мягким прыжком увеличиваем расстояние между кистями и ступнями (СТ-5).

> Движение — выдох, фиксация отсутствует.

Поднимаем левую ногу и кладем левую кисть на переднюю поверхность левого бедра (СТ-6).

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

Возвращаемся в СТ-5 и повторяем СТ-6 в зеркально-симметричном варианте с вытянутой правой ногой.

Сгибаем руки, опускаем локти на пол и сдвигаем ступни, так чтобы пятки оказались между кистями (СТ-7).

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

Медленно поднимаем согнутые ноги — ступни свободно висят над головой (СТ-8).

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

Вытягиваем вверх сначала правую (СТ-9), а затем левую ногу.

> Дыхание — свободное.

Вернувшись в СТ-9, плавным махом ставим ступни на пол перед собой, опускаем голову МАКУШКОЙ на пол и располагаем ладони так, как показано на фото СТ-10. Кисти параллельны одна другой, расстояние между ними равно ширине плеч, локти находятся над основаниями ладоней, ноги прямые.

> Движение — выдох, фиксация отсутствует.

Плавно поднимаем прямые ноги и вытягиваемся в стойке на голове (СТ-11). Опора — НА МАКУШКУ.

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

12-13-14. БОКОВОЙ ВЕРХНИЙ ПЕТУХ — ПАРШВОРДХВА-КУККУТТАСАНА (СТ-12, СТ-13, СТ-14).

В стойке на голове складываем ноги в левосторонний лотос (техника описана в п. 10–11 раздела «Вводный старт-сет: дополнительные элементы»). Сначала кладем левую ступню на основание правого бедра, затем — правую на основание левого (СТ-12).

> Движение — выдох, фиксация — вдох.

Поворачиваем таз вправо и кладем левое бедро на правую руку как можно ближе к подмышечной впадине. В идеале желательно вообще плотно прижать сложенные в лотос ноги к животу, зафиксировав бедро подмышкой (СТ-13). Мы как бы складываем туловище пополам наискосок — наподобие листа бумаги.

> Движение — выдох, фиксация отсутствует.

Выпрямляем руки и выходим в стойку на руках с горизонтально расположенными туловищем и ногами (СТ-14). Стараемся выпрямить руки в локтях, насколько это возможно.

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

15. ПОЛНОЕ ЛОТОСОВОЕ СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В СТОЙКЕ НА РУКАХ — УРДХВА-МАТСЬЕНДРАСАНА (СТ-15).

Медленно и очень осторожно опускаем таз до тех пор, пока позвоночник не окажется в вертикальном положении. Таз зависает в нескольких сантиметрах над полом (СТ-15). Руки по возможности полностью выпрямлены. Вероятнее всего, правую руку выпрямить до конца так и не удастся. Однако стараемся.

> Дыхание — свободное.

Это положение характерно тем, что в нем позвоночник не только подвергается предельно интенсивному скручиванию, но одновременно с этим еще и вытягивается за счет действия силы тяжести. Та степень «раскрытия» и проработки суставов позвоночника и та концентрация энергии в потоке главной оси энергетического тела, которых позволяет достичь урдхва-матсьендрасана, принципиально недостижимы никакими другими способами. В то же время отсутствие внутренней дисциплины и проистекающие из него ошибки при выполнении этой асаны могут привести к тяжелым травмам позвоночника и внутренних органов — также «принципиально недостижимым никакими другими способами».