Читать «Йога Восьми Кругов» онлайн - страница 146

Меняем лодыжки местами: левая — сверху (СС-160).

> Движение — выдох, фиксация — плавное свободное полное дыхание — дыхание металлической собаки — плавное свободное полное дыхание.

Падабхуджасана относится к разряду так называемых «петлевых символов» или пашини-мудрасан. Они обладают уникальным очищающим и тренирующим воздействием на дыхательно-кровеносную систему(Подробнее см. Дхирендра Брахмачари «Йогасана-виджняна»).

Длительность удержания фазы фиксации падабхуджасаны не ограничена ничем, кроме нашего уровня тренированности. Желательно за сутки «набирать» не менее пяти минут стояния в этой позе.

161. СТОЙКА-БАБОЧКА — ТИТТИБХАСАНА (СС-161).

Из стойки-замка выпрямляем ноги в стороны — вверх. Носки оттянуты. Жестко фиксируем стойку на прямых руках с полностью выпрямленными и вытянутыми ногами. Ладони параллельны, пальцы направлены строго вперед.

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

162. ЧЕРЕПАХА — КУРМАСАНА (СС-162).

Медленно опускаем таз на пол, сгибая руки в локтях. Сгибаем ноги и ставим на пол ступни. Опускаем на пол живот и грудную клетку, вытягивая руки в стороны. Выпрямляем ноги, укладывая их сверху на предплечья икроножными мышцами. Носки — на себя. Стараемся вытянуться во все стороны, чтобы как можно более «плоско» распластаться по полу. Пятки жестко выпрямленных ног пола не касаются.

> Движение — выдох, фиксация — свободное плавное дыхание.

163. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ — УПА-ВИШИТА-КОНАСАНА (СС-163).

Немного сгибаем ноги в коленях. Вытаскиваем из-под них руки. Берем себя за носки и руками до предела разводим ноги в стороны, не поднимая туловище. Вытягиваемся вперед, стараясь как можно сильнее сложиться в тазобедренных суставах, полностью жестко выпрямить ноги, прижать к полу живот и грудную клетку и как можно дальше от таза прикоснуться к полу подбородком. Носки — на себя, задние поверхности ног растянуты до предела. Чтобы четче зафиксировать наклон таза вперед, можно на несколько секунд отпустить ступни и руками вытянуть ягодичные мышцы из-под седалищных костей.

Очень важно в фазе фиксации не позволять ступням наклоняться вперед. Более того, мы даже можем ненавязчиво отклонить их назад, нажимая на них руками и еще шире разводя ноги в стороны.

> Движение — выдох, фиксация — свободное плавное дыхание. Это упражнение допускает неограниченно длительную фиксацию.

164. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ПОЛУПРОГИБОМ (СС-164).

Жестко фиксируем большие пальцы ног кольцами из средних, указательных и больших пальцев рук и вытягиваемся вперед-вверх, как можно выше поднимая макушку и прогибаясь назад.

> Движение — вдох, фиксация — выдох-вдох.

165. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ ВПРАВО — ДАКШИНА-ПАДА-УПА-ВИШИТА-КОНАСАНА (СС-165).

Отпускаем левую ногу и прочно захватываем правую ступню обеими руками, повернувшись всем корпусом вправо, но ни на миллиметр не изменяя положение таза. Поворот торса начинается от таза. Мы как бы стараемся растянуть туловище, «разделив» его на поперечные «слои» сообразно строению позвоночника, а затем «послойно сдвинуть» торс, начиная от пупка. В идеале пупок после поворота оказывается над продольной осью правой ноги. Вытягиваем позвоночник и волнообразным движением расстилаем живот и грудную клетку по передней поверхности правого бедра. Запястным замком фиксируем подтянутую на себя ступню. Вытянутый вперед подбородок касается ноги как можно дальше от таза.