Читать «Йога Восьми Кругов» онлайн - страница 112

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

9. ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН С ПОВОРОТОМ ТАЗА (СКД-9).

Отпускаем правую лодыжку и ставим обе руки на пол немного впереди правой ступни. Расстояние между ладонями — одна-полторы ширины плеч.

Прижимаем подбородок у подъяремной впадине — шейный замок.

Мягким махом сгибаем вытянутую вверх левую ногу и забрасываем ее ступню назад — за спину, как можно сильнее поворачивая таз и «раскрывая» область паха влево.

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

10. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ С ЛЕВОЙ НОГОЙ ВВЕРХУ (СКД-10).

Возвращаем таз в положение, которое он занимал в СКД-8. Вновь выпрямляем левую ногу назад-вверх.

Мягким круговым махом вытягиваем прямые руки вдоль туловища вверх, заводим за спину, соединяем в кистевой замок.

Выворачиваем кистевой замок и, пользуясь жестко выпрямленными руками как рычагом, вытягиваем себя за плечи как можно дальше вниз.

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох.

11. «БЕЛЫЙ ЖУРАВЛЬ В ПОТОКЕ ЯНТАРНОЙ РОСЫ» (СКД-11).

Мягким круговым махом возвращаем руки на пол.

Вытягиваемся всем туловищем и прогибаемся назад, стараясь поднять голову как можно выше, но при этом почти не поднимаем таз. Одновременно сгибаем левую ногу, как бы пытаясь максимально приблизить ее носок к макушке головы. Правая нога по-прежнему полностью выпрямлена.

> Со вдохом подтягиваем кисти рук к бокам торса. Этот вдох — вдох «из земли» в солнечное сплетение.

12. «ТОЛКНУТЬ ЗЕМЛЮ СЕРДЦАМИ ЛАДОНЕЙ» (СКД-12).

Быстро выпрямляемся и отклоняемся назад, поднимая перед собой колено левой ноги и подтягивая ее ступню к промежности. Левый носок оттянут.

Одновременно с этим выпрямляем руки вперед-вниз в направлении земли и делаем жесткий полный выдох «из солнечного сплетения сквозь руки». До предела подтягиваем кисти «на себя». Этим движением формируется мощный поток сухожильной Силы. Выдох «в руки» подхватывает его и выбрасывает сквозь середины ладоней. Мы словно отталкиваемся от земли излучаемыми сквозь середины ладоней потоками сухожильной энергии.

13. «ПРИЛЕЧЬ НА ПОТОК ЗОЛОТА, ТЕКУЩИЙ С ТОЙ СТОРОНЫ» (СКД-13).

Со вдохом откидываемся назад и выпрямляем горизонтально вперед левую ногу. Носок оттянут. Мы словно укладываемся на толстый слой текучего поля некоторой золотой Силы, стелющийся по поверхности планеты и окутывающий ее со всех сторон. Для того чтобы не «увязнуть» в поле золотой Силы, цепляем согнутыми пальцами рук самый поверхностный ее слой и тянем на себя, как бы подстилая под спину.