Читать «Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун.» онлайн - страница 64
Линь Хоушен
1)при движении вперед кулака правой руки делается выдох, при возвращении в исходную позицию – вдох;
2)при движении вперед кулака левой руки делается выдох, при возвращении в исходную позицию – вдох.
Важные моменты:при переходе из «позы лучника» в «позу всадника» выдох должен быть несколько продлен, при нанесении ударов кулаками необходимо концентрировать внутреннее усилие для удара; при ударе кулаком делается выдох, взгляд направлен на кулак. Упражнение выполняется 6 раз.
1)глубоко присесть до упора. Обе руки как бы что-то прижимают к земле; поза напоминает большого дикого гуся в полете; одновременно делается выдох;
2)встать, при этом обе вытянутые на одном уровне руки поднимаются вверх; одновременно делается вдох.
Важные моменты:запястье должно быть мягким, расслабленным; необходимо правильно совмещать приседания и подъемы с движением рук вниз и вверх, с вдохом и выдохом. Упражнение выполняется 6 раз (одно приседание и один подъем считаются за один раз).
1)обе руки выпрямлены, одновременно с вращением таза делаются круговые движения руками влево и вверх; руки поднимаются слева до уровня макушки, одновременно делается вдох; когда, миновав макушку, руки начинают двигаться вправо и вниз, делается выдох. Все движения повторяются 3 раза.
2)направление движения рук меняется на противоположное. Соответствующие движения выполняются 3 раза.
Важные моменты:когда совершают руками круговые движения, одновременно вращают тазом; необходимо правильно координировать движения рук, таза и дыхание.
1)поднять вверх левую ногу, правой рукой на уровне правого плеча имитировать движение ударов по мячу; одновременно делается вдох;
2)поднять правую ногу, левой рукой на уровне левого плеча имитировать удары по мячу; одновременно делается выдох.
Важные моменты:необходимо согласованно с дыханием выполнять как одно движение поднятие рук, удары по «мячу» и движения ног, – получается словно ходьба на месте; движения должны быть очень легкими, расслабленными и радостными. Упражнение выполняется 6 раз (за один раз считаются движения ударов по «мячу» левой и правой рукой).
1)пальцы обеих рук обращены друг к другу, ладони повернуты вверх, от уровня груди поднимаются до уровня глаз; одновременно делается вдох;