Читать «Йога Восьми Кругов (Книга 2, Омнио-тренинг технология - последовательности нулевого цикла)» онлайн - страница 190

Вытягиваем подбородок вперед и до предела прогибаемся назад (ЗСД-29).

> Движение - вдох, фиксация - свободное дыхание.

30. РЫБИЙ СФИНКС (ЗСД-30).

Кладем ладони на пол под плечевыми суставами и вытягиваемся вперед, как бы стараясь "выползти" торсом из таза. Прижимаем живот к полу. "Цепляемся" ребрами за пол, как бы поставив грудную клетку "на донышко".

> Движение - вдох, фиксация - свободное дыхание.

31. ЛЕВ - СИМХАСАНА (ЗСД-31).

Сдвигаем ладони туда, где в положении ЗСД-30 находились локти. Отталкиваемся руками от пола и вытягиваемся в упоре. Руки прямые. Тело свободно "провисает" между плечевыми суставами и коленями. Сокращением мышц спины увеличиваем прогиб, стараясь прижать к полу ступни.

> Делаем глубокий вдох.

Вытягиваем шею и прижимаем подбородок к подъяремной выемке. Широко раскрываем глаза и сводим их к межбровью. Высовываем язык и его кончиком дотрагиваемся до грудины.

Быстро и мощно сжимаем все мышцы низа туловища в корневом замке и таким же быстрым жестким и полным выдохом "подхватываем" поток корневого замка, "выбрасывая" его энергию через рот. Выдох сопровождается естественно возникающим звуком "х-х-а-а-а-х-х-х!!!", Этот выдох буквально сметает все блокировки, которые могли по каким-либо причинам возникнуть в каналах серединной оси энергетического тела. Медленно вдыхаем сквозь широко раскрытый рот, стараясь ощутить, как одновременно со струей воздуха в тело сквозь рот, межбровье и макушку головы врывается мощный упругий поток чистой прозрачной и прохладной Силы, которая концентрируется в самом центре живота.

> Несколько раз повторяем "ха"-выдох с последующим медленным полным вдохом через рот.

Прячем язык, закрываем рот, расслабляем глаза и также закрываем их, сгибам руки, ложимся на живот, кладем лоб на пол и расслабляемся в течение одной-двух минут.

Симхасана является совершенно уникальным упражнением по своему очистительному действию во всех слоях энергетического тела. Кроме того, ни одна другая асана не дает такой мощной "перезарядки" всей системы свежим потоком Силы, поле которого характеризуется вибрациями очень высокого уровня. Сватмарама упоминает симхасану в числе четырех ключевых асан хатха-йоги.

32. ЗАМКНУТАЯ ПЕРЕВЕРНУТАЯ РЫБА - БАДДХА-ВИПАРИТА-МАТСЬЯСАНА (ЗСД-32).

Это - второй вариант баддха-випарита-матсьясаны.

Отводим плечи назад и обеими руками захватываем себя за голени в том месте, где они перекрещены в лотосе. Вытягиваем подбородок вперед и прогибаемся назад до предела.

> Движение - вдох, фиксация - свободное дыхание.

Отпустив голени, опускаем лоб на пол и расслабляемся.

33. ПАВЛИН С ПОЛУЛОТОСОМ - АРДХА-ПАДМА-МАЮРАСАНА (ЗСД-33).

Отталкиваясь от пола руками поднимаем таз, живот и грудь. Лоб и колени на полу. Кладем ладони на пол под пахом. Пальцы направлены назад, основания ладоней плотно прижаты наружными ребрами одно к другому, основания мизинцев чуть-чуть расходятся.

Соединяем предплечья и упираемся локтями в живот. Поднимаем голову и ноги, выпрямляем левую ногу и вытягиваем ее назад. Вытягиваемся горизонтально.

> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Длительность удержания фазы фиксации по возможности должна быть не меньше одной минуты.