Читать «Йога Восьми Кругов (Книга 2, Омнио-тренинг технология - последовательности нулевого цикла)» онлайн - страница 176

Возвращаем ногу на место и повторяем в зеркально-симметричном варианте, вытянув вверх другую ногу.

47-48. ЗАМКНУТЫЙ ЛОКТЕВОЙ МОСТ (ЧАКРА-БАНДХАСАНА) - СКОРПИОН В СТОЙКЕ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ (КАПХОНИ-ВРИЩЧИКАСАНА) (ССД-47, ССД-48).

Отпускаем лодыжки и ставим ступни на кисти рук (ССД-47).

> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Медленно вытягиваем позвоночник и разгибаем руки в локтевых и плечевых суставах до тех пор, пока центр тяжести не сместится в степени, достаточной для того, чтобы ноги начали подниматься. Медленно поднимаем ноги (ССД-48). Как уже говорилось, этот выход осуществляется посредством медленного чисто силового движения. Толчки, махи и любые другие инерционные элементы здесь недопустимы.

> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

49-50. ВЫХОД В ВЫТЯНУТЫЙ УГЛОВОЙ НАКЛОН (ССД-49, ССД-50).

Выпрямляем ноги (ССД-49).

> Движение - выдох, фиксация - вдох.

Плавным круговым махом ставим ноги на пол, одновременно отталкиваясь от пола руками, чтобы выйти в открытый вытянутый наклон. Вытягиваем торс и руки от плеч до самых кончиков пальцев так, чтобы едва касаться пальцами пола перед собой. Выпрямляем ноги и растягиваем их задние поверхности. Ступни параллельны одна другой и располагаются на расстоянии, равном ширине плеч или немного ее превышающем (ССД-50).

> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

51. ИНТЕНСИВНОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ ЗАДНИХ ПОВЕРХНОСТЕЙ НОГ (ССД-51).

Поднимаем голову и стараемся прогнуться, одновременно с этим как можно плотнее прижимая живот к передним поверхностям бедер. До предела подтягиваем носки на себя.

> Движение - вдох, фиксация - свободное дыхание.

52. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ - УРДХВА-ДАНДАСАНА (ССД-52).

Кладем ладони на пол и переносим вес тела на руки до тех пор, пока ноги не начнут отрываться от пола. Вытягиваем туловище вверх и медленно поднимаем прямые ноги до горизонтального положения.

> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

53. ВЫТЯНУТАЯ СТОЙКА НА РУКАХ - АДХО-МУКХА-ВРИКШАСАНА, ИЛИ ВАДЖРОЛИ-МУДРАСАНА (ССД-53).

Медленно поднимаем прямые ноги до вертикального положения, вытягиваемся и расслабляем все мышцы, которые не нужны для удержания этого положения.

> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

54. СКОРПИОН В СТОЙКЕ НА РУКАХ - УРДХВА-ВРИЩЧИКАСАНА (ССД-54).

Вытягиваемся головой вперед-вверх, словно намереваясь "вдеть" торс в промежуток между руками и ключицами наподобие нитки, вдеваемой в игольное ушко (такой образ использовал Виктор ван Кутен, когда учил меня выполнять урдхва-врищчикасану). Ноги сгибаются и свободно свисают над головой. Вытягиваемся вперед еще больше и закручиваемся в вытянутое кольцо, словно собираясь достать лбом до копчика. Торс вытянут, живот - плоский, позвоночник в поясничном отделе не "изламывается". Плечи расправлены и отведены назад, лопатки прижаты к позвоночнику.

Некоторые Мастера считают, что в этой асане необходимо ставить ноги ступнями на голову, поскольку без этого упражнение оказывается неполным. Виктор ван Кутен говорил мне, что не имеет значения, касаются ноги головы или нет. "Кольцевое вытягивание" всего тела от носков до макушки - значительно более существенный момент. Мастер Дхирендра Брахмачари также утверждает, что касание головы ногами в скорпионе в стойке на руках особого значения не имеет(Дх. Брахмачари "Йогасана-Виджняна").