Читать «Бодибилдинг» онлайн - страница 2

Повороты туловища*

"Скручивания"*

Работа с шеей*

Тренинг рук*

Нужны ли изолирующий упражнения?*

Дыхание*

Специально для подростков*

Гибкость*

Мануальная терапия*

12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ*

Приоритеты*

Ведущие и ведомые*

Мощные руки *

Пропорции*

"Уравниловка"*

"Мощная" внешность*

Техника специализации*

Выбор цели*

Время специализации*

Индивидуальная "подстройка"*

С чего начать?*

Повышаем интенсивность*

Дополнительные советы *

Период "размягчения"*

Предварительное утомление*

День за днем н дважды в день*

Сеты без передышки*

Пробуйте все!*

Специализация одного дня*

Чтобы система работала*

13. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ*

Надо по менять число повторении? *

Единичные повторения*

Разнообразие упражнений*

Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы*

"Рисунок" повторении *

Хорошо то, что проносит результаты*

Неужели и кости растут?*

Сверхмедленный тренинг*

Схема тренировок*

Наблюдение *

Терпение и упорство*

Трение*

Дополнительные советы*

14. ПИТАНИЕ*

Молоко*

Разнообразие пищи*

Жир и холестерин*

Продолжительность жизни*

Учет калорий*

Аппетит*

"Толстый" любитель*

Как быть?*

Калории и мышцы*

"Сжигание" жира*

Раздельное питание*

Диетическая клетчатка*

Пищевые добавки*

Без доказательств*

Как пользоваться добавками*

ЗАКЛЮЧЕНИЕ*

Другая точка зрения*

- 1

ПРЕДИСЛОВИЕ

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по обще-известным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают от-дачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое пред-положение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с "химией". Более того, он ни за что не мог смирить-ся с мыслью, что "химия" - это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга,

После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРо-берт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные ме-тодики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном на-правлении. Одной констатации факта было мало - нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он соз-дал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Мето-дическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценива-ют как "библию" любого начинающего культуриста.

- 2

1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН

Практически вся литература по бодибилдингу рассказывает о достижениях и методиках тех, кто генетически предрасположен к этому виду спорта. Но природная одаренность встречается ред-ко. Большинство культуристов - самые обычные люди со средней генетикой. Они не могут похвастать природными преимущества-ми профессионалов. Так какую же пользу принесут среднему "качку" "звездные" методики чемпионов? Да никакую! Обыкно-венному любителю нет смысла ориентироваться на "суперме-нов". Элитные методики - удел элиты. А человека со средними данными подражание чемпионам лишь заведет в тупик.