Читать «Отложение солей» онлайн - страница 63

После выполнения упражнения необходимо отдохнуть. Для этого, оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль туловища, положите голову на коврик на левую или правую щеку и полностью расслабьтесь. При этом ноги разойдутся в разные стороны.

Терапевтические эффекты: предупреждает и лечит радикулит, развивает гибкость позвоночника, развивает мышцы спины и живота, способствует лечению различных заболеваний почек, в том числе предотвращает образование камней в почках, а если они уже есть, то ликвидирует их, предупреждает и лечит сколиозы, улучшает деятельность мочеточников, яичников и придатков, развивает двигательные мышцы глаз, помогает при лечении функции щитовидной железы, улучшает перистальтику кишечника, улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта, интенсифицирует кровообращение, создает в коре головного мозга «центр красивой осанки».

Противопоказания: увеличение щитовидной железы (в этом случае нельзя делать вторую и третью стадии, т. е. повороты головы и туловища влево и вправо, но подъемы вверх и назад делать можно).

Упражнение 3. Вишуддха-чакра шудахи (очищение Вишуддха-чакры, т. е. горлового нервного сплетения)

Исходное положение – основная стойка, которая выполняется следующим образом: встаньте так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотреть надо прямо перед собой в одну точку.

Сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Упражнение начинается с резкого выдоха через нос, а затем короткого вдоха также через нос. Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, и каждый выдох и вдох считаются за 1 раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз.

Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Внимание направьте на область гортани.

Упражнение 4. Буддхи татха Дхрити щакти-викасак (упражнение для развития ума и силы воли)

Исходное положение – основная стойка. Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а затем откиньте голову до предела назад, расширьте глаза и начните делать резкие выдохи и короткие вдохи через нос, как в упражнении 3. Количество раз такое же, как в упражнении 3. Внимание напрвьте на макушку.

Упражнение 5. Смарана шакти-викасак (упражнение для развития памяти)

Исходное положение – основная стойка, но смотрите на пол в точку, расположенную на расстоянии примерно полутора шагов от пальцев ног. Для проверки правильности наклона головы поставьте правую ладонь ребром на ключицы (все пальцы рук вместе) и наклоните голову до прикосновения подбородка к большому пальцу. А затем руку верните в исходное положение.

Сделайте такие же выдохи и вдохи, как в упражнении 3. Количество раз такое же, т. е. от 10 до 25 раз. Внимание направьте на переносицу.

Упражнение 6. Медха шакти-викасак (упражнение для развития интеллекта)

Исходное положение – основная стойка, но голову наклоните вперед так, чтобы подбородок был прижат к яремной (венечной) ямке, т. е. ко впадине между ключицами. Йоги называют это прижатие Джаляндхара-Бандха («подбородочный замок»). Смотрите вниз. Спина остается прямой. Сделайте такие же выдохи и вдохи и такое же количество раз, как в упражнении 3. Внимание направьте на впадину под затылком.