Читать «Анаболизм без лекарств III» онлайн - страница 2

2. Сон как анаболический фактор

Вряд ли кто-нибудь будет подвергать сомнению важность полноценного сна. Сон — это универсальный восстановитель после всех видов нагрузок: физических, интеллектуальных, эмоциональных и т. д. Но умеем ли мы управлять этим процессом, использовать его с целью усиления анаболических реакций в организме? Управление сном — один из самых трудных видов управления жизнедеятельностью организма. Прежде чем рассмотреть способы управления сном, давайте вкратце рассмотрим само понятие сна, определим, что же это такое, человеческий сон? Какие бывают виды сна?

Классическая физиология трактует сон следующим образом: сон — это такое состояние организма, которое характеризуется прекращением или значительным снижением двигательной активности, понижением функции анализаторов (слухового, зрительного, тактильного и т. д.), сокращением контакта с окружающей средой, более или менее полным отключением сознания. Сон — жизненно важная потребность организма. После нескольких суток лишения сна у человека развиваются серьезные психические расстройства, которые могут закончиться смертью. Различаются несколько видов сна.

1. Естественный физиологический сон. У человека он носит суточный характер. Взрослый человек спит 1, реже 2 раза в день. В течение жизни длительность и периодичность суточного сна у человека претерпевает существенные изменения. У грудных детей наблюдается полифазный сон, состоящий примерно из семи циклов сна и бодрствования общей продолжительностью 13–17 ч. в сутки. У детей в возрасте одного года полифазный сон трансформируется в 2-х фазный (один ночной и один дневной) — всего 13–15 ч. в сутки. С 5–6 летнего возраста устанавливается монофазный ночной сон, который к 8-10 годам составляет около 10 ч. У взрослого человека длительность сна составляет в среднем около 8 ч (±2 часа). Индивидуальные колебания здесь могут достигать значительных величин. Некоторым хватает 6-и часов ночного сна, а некоторые чувствуют себя невыспавшимися и разбитыми после 10-и часового сна, и им необходимо как минимум 12 ч.

Наиболее отчетливым проявлением нормального сна является подавление рефлекторной деятельности. Условные рефлексы при этом практически отсутствуют, а безусловные рефлексы значительно снижены. Сильно снижается чувствительность кожных, обонятельных, вкусовых, зрительных и слуховых рецепторов. Однако ослабление анализаторской деятельности не приводит к полному подавлению корковой активности. Все импульсы, получаемые человеком во время сна в результате внешних (и внутренних) раздражителей достигают коры головного мозга, но характер активности корковых клеток в этот период таков, что воспринимается и запечатлевается лишь незначительная часть входящей информации. Та информация и те ощущения, которые были получены во время бодрствования в результате контакта с реальной действительностью, во время сна анализируются, уточняются, синтезируются, образуют различные комбинации, порой самые неожиданные (что выражается в виде сновидений). Мозг во время сна освобожден от огромного притока внешней информации. Он попадает в идеальные условия для переработки информации, «додумывает» дневные проблемы. Даже ночью мозг активно трудится, только работают, как правило, те его отделы, которые не функционируют днем. Если дневная активность человека — это возбуждение активирующих мозговых структур, то ночной сон — это возбуждение тормозных мозговых структур. Как ни странно это может показаться на первый взгляд, сон — это тоже возбуждение, но возбуждение тех мозговых структур, которые не работают днем.