Читать «Русский рукопашный бой» онлайн - страница 19

Рис. 3.5. Степени свободы любого тела в пространстве:

_{X, Y, Z — постоянные;}

_{х, у, z — вращательные}

Рис. 3.6. Человек как биомеханическая система

Рис. 3.7. Шесть видов мышечной работы:

F — момент силы воздействия; F₁ — момент силы сопротивления; F_взр — момент силы взрывного характера

Все движения в суставах человека вращательные (табл. 3.1).

Таблица 3.1. Биомеханика суставов человека

Вращения происходят вокруг осей, в плоскостях перпендикулярных им, поэтому работа в суставах строится по принципу рычага (см. разд. «Система рычагов. „Узел" сил»). Костные рычаги приводят в действие мышцы, которые в свою очередь получают сигналы по нервным окончаниям от головного мозга, впоследствии связь подкорки головного мозга со спинным мозгом осуществляется бессознательно, тело начинает, как говорят, думать.

Существует шесть видов мышечной работы, которые могут быть представлены графически (рис. 3.7).

В зависимости от целей и задач тренировки могут иметь преимущественную направленность на развитие силовых способностей, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости и т. д.

Сила биомеханикой определяется как мера взаимодействия тела человека с другими телами окружающей среды, регулируемая мышечным напряжением. При этом скелетные мышцы могут осуществлять ее:

• без изменения своей длины (изометрический, или статический режим работы);

• с уменьшением длины (преодолевающий, или биометрический режим работы);

• с увеличением длины (уступающий, или полиметрический режим работы).

Преодолевающий и уступающий режимы рассматриваются в целом как единый динамический режим работы мышц.

При оценке силовых способностей человека часто пользуются понятием «относительная сила», которая равна отношению абсолютного значения силы к собственной массе человека. Таким образом определяем величину силы, приходящейся на каждый килограмм массы тела.

При воспитании силовых способностей занимающийся должен не только гармонически развивать силовые характеристики тех или иных мышечных групп своего тела, но и учиться рационально пользоваться своей силой в различных условиях.

При тренировке силовых способностей важно правильно выбрать величину сопротивления, отягощения, а также оптимальный темп выполнения упражнений, уметь регулировать дыхание. Кроме того, следует учитывать «топографию силы» занимающихся (соотношение максимальной силы различных мышечных групп).

При занятиях преимущественно силовыми упражнениями необходимо в качестве активного отдыха использовать ходьбу, плавание, упражнения на расслабление.

Следует разделять понятия «скорость» и «быстрота».

Скоростные способности человека заключаются в совокупном проявлении таких свойств моторики, как скрытое (латентное) время двигательной реакции, скорость одиночных движений, частота движений и т. п. Поэтому для воспитания этих способностей нужны упражнения на максимально быстрое реагирование. Это могут быть неожиданные передачи мяча, защитные действия в ответ на проведение атакующего приема в борьбе, рукопашном бою, фехтовании или другом виде спорта. Можно использовать методы повторного, повторно-прогрессирующего (с различными ускорениями) выполнения упражнений.