Читать «Биоэнергетика для спецслужб» онлайн - страница 73

10) Из того же и.п., сидя на стуле, сделайте вдох через нос. На выдохе встаньте и тяните канат, воображая, что он слева от вас, напрягая сильно мышцы рук и ног. Повторите это упражнение 7 раз.

11) Встаньте лицом к стене на расстоянии шага. Обопритесь ладонями о стену на высоте плеч; сгибая руки, сделайте вдох, разгибая — выдох. Повторите упражнение 7 раз.

12) Стоя лицом к стене, согните правую ногу в колене и упритесь стопой в стену. На вдохе, сильно напрягая мышцы, опускайте стопу на пол. То же самое проделайте левой ногой. Повторите это упражнение 7 раз.

13) Лежа на спине, медленно напрягите все мышцы тела. Оставаясь в напряженном состоянии, медленно вдохните как бы по левой стороне тела, начиная с левой пятки доведите воздушную сірую до макушки, а выдохните узкой струйкой через рот (с закрытыми глазами) как бы по правой стороне тела, начиная с макушки — вниз до правой пятки. После этого выдоха не дышите 4 секунды.

14) Лежа на спине с закрытыми глазами, вдохните через правую ноздрю (левую прижмите средним пальцем правой руки) и выдохните медленно через рот узкой струей. Во время выдоха обратите свое внимание на область солнечного сплетения. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на указанную область. С каждым сеансом вы будете ощущать тепло от своей ладони все сильнее и сильнее. Затем направьте тепло из ладони в печень, в селезенку, в область паха, в сердце, в мозг, во все суставы.

Серия упражнений для улучшения функционирования желудочно-кишечного тракта

И.п.: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и сложенными за головой руками.

Упражнение № 1

Дышите диафрагмой, постепенно ускоряя темп. Повторите упражнение от 21 до 108 раз.

Упражнение № 2

После того как вдохнули диафрагмой, выдыхайте воздух частями за счет резкого сокращения мышц брюшного пресса и на каждый выдох произносите «чя».

Упражнение № 3

На первом вдохе надуйте живот, а на следующем вдохе втяните живот.

Таким образом, на первом вдохе ваша диафрагма опустится, когда живот надуется, и ваша диафрагма поднимется, когда живот сдуется.

Упражнение № 4

Подышите часто ртом и носом одновременно, как будто после пробежки. При вдохе одновременно будут расширяться нижние ребра и немного выпячиваться живот.

Как только появится головокружение, прекратите выполнение этого упражнения.

Упражнение № 5

Дышите через нос, при этом на вдохе нужно как бы зевать. Дышите медленно 5 7 минут, выполняя после каждого вдоха задержку дыхания на 4 секунды для благотворного влияния на щитовидную железу и другие эндокринные железы.

Серия общеоздоровительных упражнений