Читать «Рассекреченный первоисточник йоги» онлайн - страница 81

Начинающим будет трудно сразу справиться с длительными задержками дыхания. Поэтому новички пусть попробуют дышать в таком ритме: 5 секунд — вдох, 20 секунд — задержка, 10 секунд — выдох. И постепенно прибавляют по одной секунде каждую неделю. Старение физического тела прекратиться при ритме: 15 — вдох, 60 — задержка, 30 секунд — выдох. Так нужно дышать не менее 30 минут ежедневно. И тогда все получится.

Падмасана

2.8. Положи правую ступню на левое бедро, левую ступню на правое бедро. Перекрести руки за спиной и возьмись за большие пальцы ног. Прижми подбородок к грудной кости, и взгляд направь на кончик носа. Это — Падмасана, постепенно изгоняющая все болезни.

Название Падмасана произошло от слова «падма» — лотос. Лотос считается в Индии символом чистоты. Семена лотоса выпускают ростки в толстом сумраке на дне заросшего пруда. Маленькие тонюсенькие росточки изо всех сил тянутся вверх из булькающей грязи к родниковому свету солнца. Достигнув поверхности воды, растения распускают свадебно-белые цветы лотоса, ничуть не запятнанные грязью дна, их породившего. Дорогие мои, и мы с вами тоже, как семена лотоса, укоренились своими желаниями в этом беспросветном иле повседневных забот, в этой липкой грязи обыденности, на самом дне материального мира. Теперь нам остается, взяв пример с лотоса, взойти над этим придонным сумраком животных страстей и расцвести в небе праздником, на радость всем живущим. Нам предстоит не только подняться из тучной грязи, но при этом еще стать белыми и незапятнанными, как цветы лотоса. И я знаю, что именно вам это удастся сделать.

Поза лотоса в медитации — самая важная и полезная. Например, в другом первоисточнике по йоге, в «Хатха Йоге Прадипике» так описывается управление дыханием в этой позе:

«Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание, благодаря подъему Кундалини».

Кундалини — это Божественная Космическая Энергия в теле человека. Ее изображают в виде свернувшейся змеи, которая спит в нижнем позвонке, в первой чакре. Эту дремлющую энергию йоги стараются пробудить и направить по позвоночнику вверх к седьмой чакре через Сушумну. Падмасана — одна из основных поз, она часто используется в вариациях Ширшасаны (стойке на голове) и Сарвангасаны.