Читать «Тибетские монахи. Золотые рецепты исцеления» онлайн - страница 23

Переутомление и бессонница исчезают за несколько дней практики этой асаны.

Адвасана

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты над головой.

Расслабляем тело, подобно тому как делали это в позе Шавасана.

Сосредоточиваем внимание на своем спокойном, ритмичном дыхании, для лучшего сосредоточения можно подсчитывать количество вдохов и выдохов.

В позе нужно находиться несколько минут.

Для тех, у кого болит спина, смещены диски или кого мучает сколиоз, эта асана – отличная поза для расслабления и даже для сна.

Поза «Крокодил» – Макарасана

Исходное положение: лежа на животе.

Поднимаем голову и плечи, сгибаем руки в локтях и кладем подбородок на ладони. Локти в пол, предплечья – вверх.

Дыхание естественное и ритмичное, внимание сосредоточено на нем.

Эта асана очень полезна для исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков, а также для больных легких.

БАНДХИ

Бандхи – это произвольное сокращение мышц влагалища, солнечного сплетения и гортани. Считается, что именно эти манипуляции закрепляют терапевтический эффект упражнений йоги, так как помогают произвольно напрягать и полностью расслаблять мышцы важнейших энергетических центров человека, тем самым контролировать потоки энергии.

Мы рассмотрим три важнейших «замка». Мула-Бандха – это осознанное, волевое сокращение промежности, Уддияна-Бандха – солнечного сплетения, а Джаландхара-Бандха – горла. Терапевтический эффект их объясняется тем, что полного расслабления возможно достичь только посредством ритмического напряжения и сокращения. Таким образом, бандхи помогают снять психические и физические зажимы, которые мешают правильному эффекту асан.

Вы можете заметить, что «замки» здоровья совпадают по расположению с тремя чакрами: Муладхарой (Мула-Бандха), Свадхистаной (Уддияна-Бандха) и Вишной (Джаландхара-Бандха). Таким образом, на энергетическом уровне они стимулируют энергетические потоки, снимая преграды, которые создают в нашем теле стрессы и болезни, а также сдерживают, когда нужно, сильные потоки энергии, чтобы они не повредили организму.

С точки зрения йоги бандхи помогают более активно пробуждать и управлять праной в организме. Они служат своеобразными предохранителями, которые не дают потокам энергии вырваться из-под контроля.

Джаландхара-Бандха

Эта бандха является удивительным средством против старения и для продления жизни. Для начинающих практиковать йогу самым эффективным и простым будет применение Джаландхара-Бандхи с наполненными воздухом легкими.

Итак, мы помним, что эта бандха является сознательным сокращением мышц горла.

Сглатываем слюну, набираем полное дыхание и, сжимая мышцы горла, вытягиваем шею, затем плавно наклоняем подбородок так, чтобы он лег прямо в яремную ямку.

При таком положении Джаландхара запирает проход воздуха.

Тестом на правильность исполнения служит невозможность сделать ни вдох ни выдох. Любая продолжительная задержка дыхания должна сопровождаться этой бандхой, чтобы практикующий не «захлебнулся праной», чтобы задержанный воздух не поднимался выше голосовой щели.