Читать «Тибетские монахи. Золотые рецепты исцеления» онлайн - страница 19
Наталья Судьина
Выдыхаем через нос и затем на вдохе поднимаем руки вверх, разводим в стороны и назад, насколько это для вас возможно, без лишнего напряжения. Через 2–3 секунды опускаем руки.
Из исходного положения на выдохе наклоняемся вперед, пытаясь коснуться руками пола. Ноги прямые, руки, шея и голова свисают и висят свободно – задержка 3 секунды. Выпрямляемся. Повторяем движение 3 раза.
Теперь попробуем сделать полный наклон вперед.
Делаем вдох и на выдохе наклоняемся вперед, отводя руки назад и вверх. Ноги прямые, руки тоже. Вдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Движение повторяем 3 раза.
Упражнение для позвоночника
Позвоночник – столб жизни. Человеку природой дан позвоночник удивительной конструкции позволяющий и ходить прямо, и изгибаться практически в любую сторону. Однако возможности его мы, увы, не используем. Кроме того, не надо забывать, что к позвоночнику прикреплены все органы и от его положения зависит положение органа. Если позвоночник долго находился в неправильном положении (сколиоз, например, или постоянно скрюченная поза), то органы смещаются, а значит, получают неправильное кровоснабжение и в результате начинают функционировать со сбоями или не в полную силу.
Тренировки и разминка позвоночника позволяют мягко исправить эти процессы.
Поднимаемся на носочки и поворачиваем корпус вправо, при этом руки поднимаем вверх и сводим ладони. Тянемся вверх как стрела и не падаем, сохраняя равновесие 3 секунды. Затем возвращаемся в исходное положение. После расслабления повторяем движение в другую сторону и делаем по 3 раза в каждую из сторон.
Растягиваем мышцы ног и поясницы
Спускаемся еще ниже, к мышцам поясницы и ногам. Продолжаем разминать и растягивать мускулатуру, которая будет работать при выполнении основного комплекса асан.
Немного приседаем, предплечья на колени, ладони «в замок». В таком положении делаем вдох, смотрим вверх и слегка выгибаем спину. На выдохе выпрямляем ноги, все еще прижимая предплечья к коленям, подбородок прижат к груди. Повторяем движение 3 раза.
Тянемся вверх
А теперь, размяв все основные группы мышц, как бы вернем их в идеальное положение, то есть выпрямимся и потянемся наверх, к солнцу, как растущее молодое дерево.
Поднимаем руки над головой и складываем ладони. Смотрим вверх, на кисти, и тянемся вверх 3 секунды, затем опускаем руки и расслабляемся. Повторяем движение 3 раза.
Асаны для расслабления
Этот комплекс состоит их самых полезных упражнений хатха-йоги и доступен абсолютно всем.
Не стоит недооценивать важность расслабления. Сегодня мало кто умеет сознательно и правильно вовремя расслабить тело, снять «зажимы», позволить организму и психике полноценно отдохнуть.
На первый взгляд, асаны для расслабления очень просты, но на самом деле сознательное расслабление каждой мышцы в организме требует навыка, времени и терпения. Обманчивое ощущение того, что ты полностью расслабился, очень трудно преодолеть, действительно обрести мягкость и легкость всего тела.
