Читать «Борьба дзюдо: первые уроки» онлайн - страница 43

Подводящие упражнения для овладения бросками проворотом

Рис. 2.5. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом класса выходом

Рис. 2.6. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом класса уходом

Рис. 2.7. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом класса входом

Рис. 2.8. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом скрестного класса

Подводящие упражнения для овладения бросками наклоном

Рис. 2.9. Подводящие действия для освоения класса разностороннего разнонаправленного движения бросков типа наклоном

Рис. 2.10. Подводящие действия для освоения класса одностороннего разнонаправленного движения бросков типа наклоном

Рис. 2.11. Подводящие действия для освоения класса разностороннего однонаправленного движения бросков типа наклоном

Рис. 2.12. Подводящие действия для освоения класса одностороннего однонаправленного движения бросков типа наклоном

Подводящие упражнения для овладения запрокидыванием

Рис. 2.13. Подводящие действия для освоения класса одностороннего разнонаправленного движения бросков типа запрокидываний

Рис. 2.14. Подводящие действия для освоения класса одностороннего однонаправленного движения бросков типа запрокидываний

Рис. 2.15. Подводящие действия для освоения класса разностороннего разнонаправленного движения бросков типа запрокидываний

РАЗВИТИЕ СИЛЫ

Наиболее существенными для борьбы являются скоростно-силовые способности, а точнее, их разновидность – «взрывная сила» – способность проявлять большую силу в наименьшее время.

При развитии силовых способностей борцы в основном пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением, куда входят:

– упражнения с внешним сопротивлением (штангой, гантелями, гирями, на тренажерах, с партнером);

– упражнения с преодолением веса собственного тела (сгибания-разгибания рук в упоре лежа, на брусьях и в висе, лазанье по канату, поднимание ног к перекладине, прыжки и др.).

Изометрический режим работы мышц (удерживающий) без изменения длины мышц и соответственно изометрические упражнения способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц.

Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к работе в очень трудных бескислородных условиях. Эти упражнения полезны при отработке приемов в борьбе лежа – удержаний и способов уходов с удержаний. Направленное развитие силовых способностей происходит, когда осуществляются максимальные мышечные напряжения. Существует несколько эффективных способов создания максимальных напряжений.

В силу ненадобности дополнительного оборудования наиболее распространенными являются упражнения с партнером, в состав которых входят такие действия:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Партнер держит ноги, стоя со стороны спины. Туловище должно оставаться прямым, слегка прогнутым в пояснице. Партнер, удерживая ноги выполняющего упражнение, слегка прогибается в пояснице, стараясь не наклоняться вперед.