Читать «Школа гламура в 10 простых уроках» онлайн - страница 141
Элиза Танака
Сверху посыпать:
1/2 чашки мелко порезанной петрушки.
Подавать с:
1 чашкой смеси зеленых салатных овощей и
1 столовой ложкой обезжиренной салатной заправки;
1 стакан компота из сухофруктов.
1 чашка творога низкой жирности;
1 хлебец из цельного зерна;
1 стакан томатного сока.
120 г куриной грудки;
1 столовая ложка приправ.
Поджарьте курятину в следующей смеси:
1 чайная ложка оливкового масла;
1/2 чашки порезанного ломтиками лука;
1/2 чашки порезанного ломтиками сладкого перца.
Подавать с гречкой и измельченными листьями салата.
1/2 чашки обезжиренного йогурта.
1/2 авокадо.
1 помидор средних размеров с французским базиликом и соком 1 лимона.
1645 калорий,
132 г белков,
180 г углеводов,
45 г жира,
25 г клетчатки.
День 7-й
1 хлебец из цельнозерновой муки;
1 груша;
1 обезжиренный йогурт.
1 чашка горячего шоколада без сахара,
1 стакан обезжиренного молока;
1 апельсин.
180 г куриной грудки без кожи;
1 чашка шпината + 1/2 помидора средних paзмеров + несколько перьев зеленого лука + 1 столовая ложка нежирной заправки + 5 крупных оливок + 1 столовая ложка нежирного сыра + базилик (по вкусу).
Подавать с пшеничной кашей.
1 стакан кефира низкой жирности.
1 шоколадный пудинг без сахара;
1 небольшой банан.
120 г жареной в тефлоновой сковороде говядины;
1 небольшая печеная картофелина;
1/2 чашки нежирной сметаны;
1/2 чашки варенных на пару брокколи + 1 чашка шпината с 1 ст. л. нежирной заправки + белок 1 сваренного вкрутую яйца.
1590 ккал,
128 г белков,
180 г углеводов,
43 г жиров,
37 г клетчатки.