Читать «Вас ожидает Госпожа Удача» онлайн - страница 31

Для того чтобы как следует расслабиться, лягте на диван или кровать, на спину, так, чтобы вам было удобно. Ноги и руки слегка раздвиньте, пусть они лежат свободно и ненапряженно. Прикройте глаза, дышите медленно и спокойно. Представьте себе, что вы наслаждаетесь отдыхом на безлюдном пляже. Мысленно скажите себе:

«Я лежу на золотистом горячем песке.

Я нежусь на горячем солнышке.

Мои руки и ноги горячие и тяжелые.

Я чувствую, как в кончиках пальцев пульсирует кровь.

Я чувствую солнечные лучи на своем теле.

Я наслаждаюсь приятной истомой.

Мое тело горячее и тяжелое.

Голова свободна от мыслей.

Я наслаждаюсь блаженным отдыхом.

Мне хорошо!»

Когда вы овладеете искусством полного расслабления, вы поймете, что такое настоящий отдых. Ощущения после сеанса расслабления сравнимы, пожалуй, с ощущением после бани: ваше тело блаженствует, проблемы и неприятности куда-то испарились, а сами вы испытываете необыкновенное душевное равновесие.

Не исключено, что во время сеанса расслабления, вам захочется спать. Если вы делаете это вечером, перед сном, то вы просто плавно перейдете к ночному отдыху. Но если вы проделываете это днем, то постарайтесь не засыпать, наоборот, попытайтесь удержать ваше сознание на грани сна и бодрствования. Впрочем, вам хорошо знакомо это состояние. Вы не раз испытывали его перед тем, как «провалиться» в сон. В этот момент все раздражители внешнего мира отключаются, тело максимально расслабляется, и вам не хочется пошевелить ни одним мускулом. Обычно вы не пытаетесь удержать это состояние, а просто засыпаете. А сейчас, наоборот, постарайтесь не уснуть, а остаться на тонкой грани бодрствования. Зачем – об этом далее.

Вот еще один способ, позволяющий расслабиться. Лягте удобно на спину, закройте глаза, медленно и спокойно дышите. Почувствовав, что дыхание успокоилось, закройте глаза и представьте, что вы лежите на солнечной поляне в лесу. Мысленно скажите себе:

«Я лежу на солнечной лесной поляне.

Подо мной теплый мох.

Я слышу чириканье птиц.

Я слышу жужжание пчел, собирающих нектар.

По небу плывут легкие облака.

Солнце приятно согревает мое тело.

Мое тело тяжелое и расслабленное.

Приятная истома охватила меня.

Мне лень пошевельнуться.

Я наслаждаюсь блаженным покоем!»

Если вы не умеете рисовать перед внутренним взором яркие картины, то ничего страшного. Можете просто проговаривать эти слова про себя или представлять их перед собой в написанном виде – как вам удобнее. Можете даже записать их на магнитофон и во время расслабления прослушивать их.