Читать «Сознательные выходы из тела» онлайн - страница 119
Г. А. Бореев
На утреннюю зарядку у меня уходит 2 — 2,5 часа. В 4 часа утра я начинаю занятия с дыхательных упражнений. Затем с 5 до 6 часов — «Марсианский комплекс», «Венерианский», асаны, мудры, «Гимнастика Гермеса» — и где-то около семи часов я выхожу из душа. Вечером, перед сном, я повторяю только упражнения пранаямы. Для начала вы можете пользоваться не всеми, а только некоторыми упражнениями, распределяя время занятий по своему усмотрению.
ПРАНАЯМА
Ритмическое дыхание. Делать 10 минут.
Очистительное дыхание.
Анулема-вилема. Делать 30 минут.
Бхастрика. Делать 10 минут.
Анулема-вилема. Делать 20 минут.
Очистительное дыхание.
АСАНЫ
Марсианский комплекс.
Венерианский комплекс.
ДЫХАТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС «РА»
Семь упражнений
МУДРЫ
l.Maxa-мудра
Маха-бандха
Маха-ведха
ГИМНАСТИКА ГЕРМЕСА
Крест
Топор
Дискобол
Упражнение для пресса Стойка на голове — «Ширшасана» Заканчиваем занятия контрастным душем.
КОММЕНТАРИИ К ЗАРЯДКЕ
Пранаяма
1. Первое упражнение называется «Ритмическое дыхание». Утром, после того как вы встали, ответили на нужды природы, очистили полость рта, зубы, язык, горло и ноздри, медленно выпейте стакан воды. Разомните позвоночник, сделав несколько плавных наклонов в разные стороны. Расстелите коврик на полу комнаты и сядьте на него лицом на север или на восток. Удобно расположившись в позе со скрещенными ногами, посылайте добрые мысли с пожеланием блага всем живым существам. Говорите: «Да будут все существа мирны и вечно счастливы». Посылайте эту добрую мысль на север, юг, восток и запад, вверх и вниз. Затем трижды произнесите «ОМ ШАНТИ» и приступайте к пранаяме.
В первом упражнении утренней зарядки все делается также, как в пятом упражнении главы «Метод йога». Только сюда добавляется еще задержка дыхания на выдохе. Начинать нужно с 4 секунд вдоха, 2 секунд задержки, 4 выдоха и 2 секунд задержки после выдоха. По мере удаления шлаков из организма постепенно прибавляйте время по одной секунде и доведите его до 10-5-10-5 сек. Очень важно визуализировать прану, которую вы вдыхаете и выдыхаете. При задержке дыхания на вдохе концентрируйтесь на третьей чакре. При задержке на выдохе — концентрируйтесь на шестой чакре.