Читать «Управление телом по методу Пилатеса» онлайн - страница 45
Гордон Томсон
– Садитесь на ноги, а не между ног.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
После выполнения упражнения «Кошка» вы стоите на четвереньках, поставив колени на ширину бедер и строго под ними, а руки расставив чуть шире плеч.
Теперь сведите ступни так, чтобы носки соприкасались. Ступни по-прежнему вытянуты.
• ДЕЙСТВИЕ
1. Сделайте подготовительный вдох.
2. Выдыхая, медленно отводите ягодицы назад до тех пор, пока не сядете на ноги – не между ними; спина округлена. В процессе движения не поднимайте ни голову, ни руки. В конце концов садитесь на ноги. Расслабьтесь и отдохните в этом положении, максимально вытянув руки вперед.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Из положения покоя перенесите руки на спину, так, чтобы верхняя часть ладоней находилась на нижних ребрах, а пальцы были обращены к ягодицам.
• ДЕЙСТВИЕ
1. Сделайте глубокий вдох, позволяя воздуху наполнить заднюю часть легких; спина, расширяясь, раздвигает руки. Вдыхайте до счета «пять», по том выдыхайте до счета «пять». Вы должны чувствовать руками движение спины по мере рас ширения и сжатия легких.
2. Сделайте 10 вдохов и выдохов.
3. После завершения упражнения неторопливо развернитесь; голова поднимается в последнюю очередь. Придерживайтесь той же схемы, по которой вы поднимались после «Скручивания у стены» (упражнение 2, с. 36).
Имя Гордона Томсона я впервые услышал от своего театрального агента: он говорил о каком-то новом методе, где мышцы удлиняются, а не накачиваются, где живот все время подтянут, а позвоночник вытянут. Взявшись за меня и мое тело, Гордон в буквально смысле перекроил его. Наконец-то я приобрел по-настоящему хорошую физическую форму. И столь же радикально переменилось в моей жизни все остальное.
Саймон Кэллоу
Польза силовых упражнений
С рождения до вступления во взрослую жизнь человек растет и, соответственно, увеличиваются его мышцы. К сожалению, с возрастом и изменением образа жизни мы становимся менее активными и постепенно теряем мышечную массу; к 80 годам от нее остается не более 20 – 40%. Мышечные волокна «усыхают» и заменяются жировой или соединительной тканью. Центральной нервной системе, которая возбуждает эти волокна, становится все труднее передавать свои сигналы мышцам, а мышцы быстрее устают.
Тем не менее исследования показывают, что эти изменения определяются не только возрастом, но и в равной степени сидячим образом жизни. А это означает, что, работая над своими мышцами, мы можем предотвратить их уменьшение и ослабление. Достижения в области медицины позволяют многим из нас рассчитывать на более долгую жизнь, и было бы очень хорошо, если бы эти «осенние» годы жизни мы могли прожить достаточно активно.
С возрастом страдают не только мышцы. Большую опасность для пожилых людей представляют переломы, вызванные остеопорозом, или разжижением костей. По статистике, одна из трех британских женщин рано или поздно ломает запястье, шейку бедра или позвоночник, а одна из пяти после такого несчастного случая умирает в течение года.
Плотность костей можно измерять с помощью рентгена. Зрительно же первыми признаками остеопороза являются зачастую уменьшение роста человека и увеличение кривизны позвоночника – появление всем известного «горба».
