Читать «Доказательная медицина. Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит» онлайн - страница 34

☑ если вы мама подвижного малыша, то вам есть, за что его благодарить. Даже присмотр за таким ребенком, который играет на площадке, приравнен к умеренной физической активности (если вы за ним ходите, придерживаете / страхуете, бегаете). Если набираете положенное количество минут таких прогулок в неделю, знайте, что вы молодец!

☑ то же самое про прогулки с собакой;

☑ танцы, активные игры – это тоже умеренная физическая активность. «Набирайте» свои минутки с удовольствием под любимую музыку;

☑ уборка по дому или около него – тоже совершенно официальная умеренная физическая активность. Можно даже чистить зубы, стоя на одной ноге, и при этом тренировать чувство баланса;

☑ вы можете парковаться подальше от офиса, в некоторые дни недели не брать машину вообще или не пользоваться лифтом;

☑ длительный шопинг иногда добавляет ценнейшие минуты прогулок в копилочку.

Даже если вы не нашли себя в вышеперечисленном, но и не занимаетесь своим телом в достаточном объеме, у вас все равно остается 2 варианта:

☑ окончательно расстроиться и перманентно страдать;

☑ отнестись к вопросу более конструктивно и что-то в образе жизни поменять.

Современные девайсы вроде умных часов прекрасно объективизируют информацию о физической активности: возможно, свою норму вы уже выполняете.

Помните при этом, что необходимая активность не находится в прямой связи с наличием или отсутствием у вас лишнего веса. Вашему телу надо двигаться в любом случае!

Наиболее травматичные виды спорта для детей

Если вы выбираете вид спорта, которым хотите предложить заниматься своему ребенку, то напомним, что один из важных вопросов – это риск травматизации.

Оказалось, наиболее частые травмы у детей в возрасте 5-14 лет происходят при занятии следующими видами спорта:

1. Американский футбол

2. Езда на велосипеде

3. Баскетбол

4. Бейсбол

5. Футбол

6. Плавание

7. Прыжки на батуте

8. Ролики

9. Скейтборд

10. Хоккей

Что нужно делать, чтобы снизить эти риски (это адаптированные нами рекомендации Американской Академии Педиатрии, но актуальные и детям, и взрослым):

☑ выделяйте свободные от тренировок дни: не менее 1 дня в неделю и не менее 1 месяца в год;

☑ наденьте правильную защиту (однако детям нужно объяснить, что наличие экипировки не повод совершать рискованные / опасные трюки);

☑ повышайте гибкость, делайте упражнения на растяжку ежедневно и после тренировок;

☑ используйте правильную технику, занимайтесь с тренером, соблюдайте правила игры в командных видах спорта (они придуманы не просто для дисциплины спортсменов);

☑ не забывайте о передышке во время тренировки;

☑ не играйте через боль;

☑ пейте достаточно жидкости до, во время и после тренировки или игры;

☑ выбирайте хорошие залы с вентиляцией и поддержкой комфортных уровней влажности и температуры;

☑ носите специальную спортивную одежду из дышащих материалов;

☑ убедитесь, что тренер имеет должную квалификацию для работы с детьми.

Важный момент, скорее, памятка родителям: стремление к победе или требование победы может вызвать значительный эмоциональный стресс для ребенка. К сожалению, многие тренеры и родители считают, что выиграть – самый важный аспект спорта.