Читать «Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки» онлайн - страница 29
Ольга Владимировна Хухлаева
Если ребенок проснулся в 9 или 10 утра, то он физически будет не готов уснуть в промежутке до 20, так как сутки можно условно разделить на 12 часов дня (с адекватными периодами отдыха) и 12 часов ночи (с адекватным количеством кормлений по возрасту).
Можно ли не работать над ранним режимом и подключать другие элементы системы улучшения сна? Можно. Однако мы должны понимать последствия такого выбора взрослых. В большинстве случаев мотивация за таким выбором умещается в одно из двух утверждений: «мой ребенок “сова”, и ему такой режим подходит» и более честное «я “сова” и совсем не готова вставать рано, мне это сложно». Давайте разберем утверждение «мой ребенок “сова”, и ему такой режим подходит». Тяготение к типам «сова – жаворонок» (или любой другой классификации) действительно имеет место, но оформляется оно в постпубертате, когда гормональные ритмы перестраиваются на окончательный взрослый режим. И даже в этот период крайности во времени подъема и засыпания могут быть не лучшим решением для общего здоровья. Многочисленные исследования в один голос твердят о ценности сна в ранние ночные часы за счет наличия в нем больших отрезков глубокого медленного, который не проявляется в таких количествах после двух часов ночи.
Также характеристику «подходит», несмотря на всю ее субъективность, можно выразить в более конкретных критериях: засыпает ли ребенок спокойно за 15–20 минут, спит ли он без избыточно частых пробуждений, получает ли он норму ночного сна, близкую к 11 часам, спит ли он спокойно в предутренние часы, просыпается ли с улыбкой и в хорошем настроении, которое сохраняется до следующего сна? Если вы ответили «нет» больше чем на 1–2 пункта, то это достаточно достоверный ориентир, что ребенку такой режим не подходит.
Иногда мамы жалуются, что пробовали перейти на другой режим, но у них не получилось, улучшений они не заметили, а иногда констатировали даже ухудшение. Давайте разберем возможные причины:
«Пробовали» – ох уж это ужасное слово! Оно означает неуверенную слабую краткосрочную попытку, которая скорее убедит вас в том, что «я так и знала, ничего не выйдет», чем принесет результат. Это настрой, который заранее ориентирован на отступление. С таким подходом к процессу не стоит делать ничего, потому что это лишь добавит в жизнь вашего ребенка нестабильность и раскачает и так не самую гладкую картину сна (да и всего остального, если уж говорить о концепте «пробовали» в целом). Разберитесь, чего вы хотите, что вам важно, какие сложности вас могут ждать, как с ними справляться, запаситесь помощью специалиста и поддержкой близких, если нужно, но начинайте любые нововведения, только если вы действительно нацелены на результат и готовы довести дело до конца. Еще раз приведу пример с диетой или изучением иностранного языка – если вы всего лишь попробуете, то максимум получите понимание из разряда «нравится – не нравится», но о результате говорить все же не приходится.
