Читать «Первые 12 месяцев в роли мамы. О самом важном» онлайн - страница 33

Шаг первый на пути исцеления – разрешить страху быть.

Шаг второй – прочувствовать те эмоции, от которых вы убегали.

Шаг третий – трансформировать эмоцию и рисунок, дополнив изображение деталями и изменив так, чтобы стало не страшно. Падающий самолет я превратила в самолет, идущий на посадку (выпустила ему шасси), добавила на лист пальмы и море, веселые облака, нарисовала улыбающиеся лица туристов в иллюминаторах. Мне сразу полегчало.

Рисуночный тест – очень простая, но работающая методика. Ее можно использовать для работы не только с собой, но и со старшими детьми. Нарисовать страх, разрешить ему быть, а потом изменить его, сделать веселым, смешным, нелепым, забавным и дружелюбным. Страх – наш защитник, если мы с ним друзья. А значит, надо подружиться со всеми своими эмоциями.

Как еще можно использовать арт-терапию для работы со своим эмоциональным состоянием? Вы можете нарисовать картину «Я и мой ребенок» или «Моя семья». Нарисуйте себя и ребенка – где вы, что делаете, что вас окружает. Казалось бы, простое детсадовское задание, но через рисунок мы знакомимся со своим подсознанием: оставляя на листе страхи и тревоги, перестаем бояться оценки и обретаем уверенность в себе.

Весь спектр эмоций

Еще одна отличная техника – «Письмо моему ребенку». Найдите свободную минутку, когда вас никто не беспокоит, и напишите, что вы чувствуете, как представляете будущее ребенка, о чем размышляете. Не думайте об орфографии и пунктуации (ребенку необязательно когда-либо читать ваше письмо, вы пишете его для себя), а выгружайте на лист все, что есть на душе, и так, как вам это приходит в голову, любыми словами. Если вы испытываете раздражение, так и пишите: «Ты меня сейчас жутко раздражаешь. Тебе три месяца, ты лежишь передо мной, ты занимаешь все мое время, ты постоянно плачешь, вся моя жизнь крутится вокруг тебя. Я очень от этого устала, временами ты меня бесишь, я чувствую гнев, ярость, разочарование. Но при этом в другие моменты я тебя очень люблю, мои глаза наполняются слезами счастья, когда я смотрю на тебя, потому что мое сердце сжимается от любви к тебе, и я понимаю, что никого в жизни я не любила так, как тебя». Ваша задача – выразить все имеющиеся чувства, не деля их на хорошие и плохие, не стараясь выглядеть «правильной» мамой.

Поскольку распознавать чувства нам нередко бывает трудно и мы умеем называть только самые простые (радость, удовольствие, обиду, злость), я предлагаю вам список эмоций, которые вы можете использовать в своем письме ребенку.

Список эмоций можно и нужно использовать не только в арт-терапевтических упражнениях. Если вы замечаете у себя признаки послеродовой депрессии, полезно вести дневник эмоций. Вы можете каждый день записывать словами, что вы чувствуете, или графически отмечать на календаре свои переживания, например смайликами. Или создать шкалу настроения от 1 до 10, где 1 – совсем плохо (вы подавлены, хотите лежать лицом к стенке и ни с кем не общаться), а 10 – эйфория (жизнь прекрасна, вы чувствуете себя счастливой). Важно не просто вести дневник, а отслеживать динамику настроения. Наблюдать за собой крайне важно, потому что в любой психотерапевтической работе первый необходимый шаг к изменениям – это наблюдение за собой и чувствование себя.