Читать «Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова» онлайн - страница 10

Но вернемся к привычкам большинства пожилых людей. С возрастом люди все меньше выходят на улицу, все меньше двигаются, ведут сидячий образ жизни, тем самым сокращая эту самую жизнь. Они не знают (или не хотят знать), что сердечно-сосудистая система устроена так, что без должной двигательной активности слабеет. То есть для того, чтобы сердце лучше работало, надо двигаться. Это проще, чем дважды два — четыре. Ведь даже незначительная прогулка поможет избежать многих проблем.

Ежедневная разумная физическая нагрузка, например прогулка или подъем по лестнице, значительно улучшает работу сердца и сосудов.

Вспомните, в Советском Союзе по утрам радио призывало нас делать утреннюю зарядку. «Раз-два-три!» — бодрым голосом говорило оно.

И не зря! Это была политика государства — жители Советского Союза должны быть здоровыми, бодрыми, чтобы много и хорошо работать во имя Родины. Два-три упражнения по утрам создадут правильный настрой и, самое главное, заставят ваш организм «думать», что вам все еще 20 лет.

И, кстати, люди пожилого возраста часто жалуются на такие проблемы, как болезни суставов и геморрой. Увы, одна из причин возникновения их — сидячий образ жизни.

Если мы мало двигаемся, это очень вредно и для зрения. Наши глаза устроены так, что им нужна постоянная фокусировка и перемена взгляда на ближнее и дальнее расстояние.

А это возможно в первую очередь при движении.

Зрение человека ухудшается, если он постоянно смотрит на одно и то же.

Требуется постоянная фокусировка на разных объектах, смена зрения «вдаль» на зрение «вблизи», а это возможно только во время прогулок.

Осень жизни может быть яркой

Как геронтолог со стажем, могу с уверенностью сказать, что физическое состояние напрямую связано с психоэмоциональным. Ведь пассивность тянет за собой и физическую инертность и, наоборот, эмоционально стабильное состояние и бодрость духа поддерживают и продлевают счастливые годы, отодвигая осень жизни. Можно сказать, что каждый человек сам выбирает и вырабатывает собственный способ старения. Но у одних он может быть жизнерадостным и благополучным, а у других мрачным и пессимистичным.

Запомните простую истину: если вам 60 лет или больше, то каждый час, который вы проводите сидя, ведет к инвалидности.

Почему же движение так важно, особенно в преклонном возрасте? На самом деле оно не только улучшает физическое состояние организма, но и стимулирует выброс необходимых гормонов, которых не хватает немолодому человеку. Двигательные нагрузки способствуют улучшению кровообращения, восстановлению скелетной массы, предотвращая ее потерю, и иногда обеспечивают ее рост.

Страшно?

Не бойтесь, а ходите!

Почему так важна ходьба?

При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизирует работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.