Читать «Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух» онлайн - страница 61

2. Сарвангасана – стойка на плечах

Рис. 74

3. Халасана – поза плуга

Рис. 75

4. Бхуджангасана – поза кобры

Рис. 76

5. Салабхасана – поза саранчи

Рис. 77

6. Дханурасана – поза лука

Рис. 78

7. Джану Ширшасана – наклон головы к колену

Рис. 79, 80

8. Падмасана – поза лотоса

Рис. 81, 82

9. Утплутхи – поза поднятия

Рис. 83

Балансирующие позы (5–10 минут)

При постоянных занятиях йогой вы станете и легче, и гибче, и естественным образом будете лучше удерживать равновесие. Уделяйте хоть по минуте каждой из шести балансирующих поз и замечайте, как утихает внутренний хаос ума, а вы находите центр равновесия.

1. Врикшасана – поза дерева

Рис. 84

2. Экападасана – стойка на одной ноге

Рис. 85

3. Триконасана – поза треугольника

Рис. 86

4. Дандаямана конасана – поза вертикального угла

Рис. 87

5. Дандаямана дханурасана – поза вытянутого лука

Рис. 88

6. Гарудасана – поза орла.

Рис. 89

Приветствие солнцу (10–20 минут)

Вы можете выполнять «приветствие солнцу» хоть медленно, хоть энергично. Мы рекомендуем выполнять эти двенадцать поз в быстром темпе. Начните с шести кругов (примерно, пять минут времени) и постепенно увеличивайте их количество, пока не достигните пятнадцати-двадцати. «Приветствие солнцу» – чудесная тренировка для сердца и всей системы кровообращения, также и для растяжки мышц и сухожилий.

1. Поза приветствия

Рис. 90

2. Поза поднятых рук

Рис. 91

3. Поза руки к ноге

Рис. 92

4. Поза всадника

Рис. 93

5. Поза горы

Рис. 94

6. Поза восьми конечностей

Рис. 95

7. Поза кобры

Рис. 96

8. Поза горы

Рис. 97

9. Поза всадника

Рис. 98

10. Поза руки к ноге

Рис. 99

11. Поза поднятых рук

Рис. 100

12. Поза приветствия

Рис. 101

Бандхи (2–5 минут)

На этом этапе ощутимую пользу принесет выполнение техник управления энергией. Начните с подбородочного замка (полностью выдохните, наклоните голову вперед и вдохните через закрытое горло). Через несколько секунд расслабьтесь и приступите к бандхе подъема живота – тут вы задействуете абдоминальные мышцы (живота) и мышцы диафрагмы. Наконец, разбудите энергию в основании своего позвоночника: выполните корневую бандху (сокращения мышц промежности).

1. Джаландхара бандха (1 минута) – «подбородочный замок».

2. Уддияна бандха (1 минута) – «подъем живота».

3. Мула бандха (1 минута) – «корневой замок».

Позы пробуждения энергии (5–10 минут)

Эти позы помогут пробудить вашу энергию и распространить жизненную силу на каждый день вашей жизни. Выполняйте каждую из асан с абсолютным осознанием, позвольте вашей жизненной энергии свободно двигаться и наполнять собой каждый орган, ткань и клетку вашего тела.

1. Матсиендрасана – скручивание спины

Рис. 102, 103

2. Чакрасана – поза колеса

Рис. 104

3. Супта-ваджрасана – поза алмаза

Рис. 105

4. Баласана – поза ребенка

Рис. 106

Осмысление духовного закона дня (5 минут)

В завершение программы лучше лечь на спину, вытянуть руки и разрешить сознанию овладеть телом. Наслаждайтесь ощущениями от сильного течения жизненной энергии в теле и разуме. Осознайте духовный закон дня и решитесь воплотить его в жизнь!