Читать «Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух» онлайн - страница 42

Диргха – «Полное дыхание»

Диргха – это быстродействующая дыхательная техника очищения и равновесия. Во время ее выполнения вы сознательно постепенно наполняете воздухом три разных части ваших легких. Дыхание начинается с нижних отделов легких, проходит через их среднюю область и заканчивается в самом верху. Эта техника гармонирует с Законом намерения и желания. Вы получите ощущение полного расслабления и освобождения. Нужно лишь изменить намерение: внимательно направлять поток воздуха, который входит в вас при вдохе.

Сядьте прямо (можете лечь на спину). Вдыхайте и выдыхайте через нос. Сначала медленно и глубоко вдохните… Направьте вдыхаемый воздух в нижние отделы легких, в живот, почувствуйте свою диафрагму. При правильном выполнении ваш живот должен выпятиться, будто вы беременны. На выдохе медленно сдувайте живот, словно из воздушного шарика выходит весь воздух.

Повторите так несколько раз. Наполняйте нижние отделы легких. При этом старайтесь поддерживать ровное дыхание.

Когда почувствуете уверенность в выполнении, приступайте к заполнению воздухом средней области ваших легких. Как и при наполнении нижней части, сначала надуйте живот, потом сознательно направьте вдыхаемый воздух в центральную область своих легких. Старайтесь расширить свою грудную клетку. Вы должны почувствовать, как ваши ребра раздвигаются. Вдохните и выдохните несколько раз: наполняйте нижние и средние отделы легких.

И если у вас получается, начните вдыхать так, чтобы ваши легкие заполнились воздухом до самых ключиц. Дышите спокойно и непрерывно. Направляйте свое дыхание от диафрагмы к ребрам, затем к ключицам… Чувствуйте, как это глубокое, осознанное дыхание насыщает клетки, ткани и органы вашего тела. Позвольте им свободно и легко выполнять свои жизненные функции в согласии с их дхармой.

Уджайи – «Дыхание успеха»

Уджайи (техника пранаямы) помогает успокоить разум и тело в ситуациях, когда человек испытывает отчаяние или даже ярость. Одно из характеризующих понятий слова «уджайи» – «то, что ведет к успеху». Даже если ваш ум находится в раздраженном состоянии, с помощью этого дыхания вы сможете остаться сосредоточенным и спокойным. Уджайи оказывает охлаждающее действие на заднюю стенку нашего горла, приводит в равновесие кардиореспираторную систему.

Для выполнения этой техники сделайте вдох. На выдохе слегка напрягите мышцы горла, чтобы ваше дыхание стало немного похоже на храп (вспомните хриплое дыхание Дарта Вейдера из легендарного фильма «Звездные войны»). Выдыхайте через нос, рот должен быть закрыт. Чтобы легче научиться этой практике, попробуйте сначала выдыхать через рот со звуком «ха!». Потом выдыхайте этот звук, но уже с закрытым ртом, через нос. Старайтесь, чтобы ваш выдох был хрипловатым. А когда у вас будет получаться хрип на выдохе, учитесь и свой вдох делать хриплым: напрягайте мышцы своего горла.