Читать «Мастерство хамелеона. Искусство совершенной маскировки» онлайн - страница 5

Сохраняйте данное наблюдение 2–3 минуты.

9. Переключите внимание на осознание того, как во время вдоха воздух входит в ноздри и течет в область низа живота, заставляя ее естественно расширяться, а во время выдоха ощущайте, как воздух покидает область низа живота, заставляя ее естественно сжиматься, течет к ноздрям и покидает тело.

Сохраняйте данное наблюдение 3–5 минут.

10. Добавьте к пассивному наблюдению за дыханием чувственный мыслеобраз:

а) делая вдох, представляйте, ощущайте, что вдыхаете воду, чувствуя, как вода через ноздри вливается в тело, заполняя объем туловища снизу вверх в следующем порядке: область тазового дна => область живота и поясницы, вызывая естественное расширение этой области, => область диафрагмы, расширяя ее, => область грудной клетки и лопаток, естественным образом расширяя ее => область ключиц и плеч, заставляя плечи слегка приподниматься. Помните, что вода, наливаемая в кувшин, заполняет его снизу вверх от дна к горлу. По мере заполнения водой областей своего тела, ощущайте, как накапливающаяся там вода естественным образом расширяет эти области;

б) осуществляя выдох, выливайте через ноздри воображаемую воду из объема своего тела сверху вниз в следующей последовательности: из области верхушки легких, плеч и ключиц => из области грудной клетки=£> из области солнечного сплетения и надпочечников => из области низа живота и поясницы => из тазового дна. Помните, что, покидая кувшин, вода сначала покидает его горлышко и постепенно сверху вниз покидает весь сосуд вплоть до самого дна. Ощущайте, как, освобождаясь от распирающей их изнутри воды, области вашего тела естественным образом сжимаются. Осуществляйте вдыхание и выдыхание воображаемой воды лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

11. Заканчивая упражнение:

а) осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии;

б) слегка встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды;

в) сконцентрируйте взгляд на каком-либо объекте окружающего мира и дождитесь полного включения в окружающую реальность.

Когда я прошу вас сконцентрироваться на каком-либо процессе на 2–3 минуты или на 3–5 минут, то это лишь общие рекомендации. Вы всегда должны доверять своим внутренним ощущениям и выполнять тот либо иной этап упражнения лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.

Качественное освоение вышеизложенного упражнения позволит вам научиться очень быстро восстанавливать свои силы, и при этом данный процесс будет протекать совершенно незаметно для окружающих.

Разделяй и властвуй!

Обратив внимание на свое тело, мы, без сомнения, заметим, что у нас 2 глаза, 2 уха, 2 легких, 2 ноги, 2 руки и т. д. Наши пытливые предки были весьма озадачены этим, пытаясь понять, почему у нас 2 глаза, для чего нам 2 ноздри. А так как они были сугубо практичными людьми, то незамедлительно занялись поиском ответов на возникшие по этому поводу вопросы. И в результате длительных исследований выяснили, что наше физическое тело состоит из двух различных, но при этом взаимодополняющих половин.