Читать «Бесстрашие» онлайн - страница 59

Глубокое расслабление дает нашему телу возможность отдохнуть, вылечиться и восстановиться. Мы расслабляем свое тело, поочередно уделяем внимание каждой его части и направляем любовь и заботу в каждую клеточку. Глубокое расслабление тела необходимо проводить хотя бы раз в день. Оно может длиться 20 минут или дольше. Вы можете выполнять его, лежа в постели утром или вечером. Вы также можете заниматься расслаблением тогда, когда вам удобно, и там, где вам удобно, например в гостиной. Нужно лишь найти место, где у вас есть возможность лечь и побыть в одиночестве. Также глубокое расслабление практикуют, сидя, например, на рабочем месте.

Если страх и тревога мешают заснуть, полное расслабление поможет успокоиться. Лежа в постели, вы можете насладиться практикой глубокого расслабления и следовать за вдохами и выдохами. Возможно, благодаря этому вам удастся заснуть. Но, даже если вы не спите, полное расслабление поддержит ваши силы и обеспечит отдых. Очень важно давать себе отдохнуть. Порой эта практика успокаивает лучше, чем сон, особенно если нам снятся кошмары или очень насыщенные сны.

Когда мы практикуем глубокое расслабление в группе, один человек проводит упражнение, произнося вслух указания, приведенные ниже, или их вариации. Если вы выполняете упражнение самостоятельно, вы можете читать эти указания или слушать их запись.

УПРАЖНЕНИЕ НА ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Устройтесь поудобнее. Позвольте телу расслабиться. Осознайте под собой поверхность, на которой лежите… Ощутите контакт тела с ней. (Здесь читатель может остановиться и подышать.) Позвольте своему телу слиться с этой поверхностью. (Подышите.)

Сосредоточьтесь на дыхании, на каждом вдохе и выдохе. Осознавайте подъем и опускание своего живота при каждом вдохе и выдохе. (Подышите.) Подъем… опускание… подъем… опускание. (Подышите.)

Делая вдох, направьте осознание на свои глаза. Делая выдох, позвольте им расслабиться. Почувствуйте, как глаза тяжелеют, погружаясь вниз… Отпустите напряжение в каждой мышце вокруг глаз… Наши глаза позволяют нам увидеть рай форм и цветов… Позвольте своим глазам отдохнуть… Направьте им любовь и благодарность… (Подышите.)

Скажите себе: «Делая вдох, я осознаю свои глаза. Делая выдох, я улыбаюсь своим глазам».

Делая вдох, направьте осознание на своей рот. Делая выдох, позвольте рту расслабиться. Отпустите напряжение вокруг своего рта… Ваши губы — лепестки цветка… Позвольте мягкой улыбке расцвести на ваших губах… Улыбка снимет напряжение в десятках мышц вашего лица… Почувствуйте, как расслабляются ваши щеки… челюсти… горло… (Подышите.)

Делая вдох, направьте осознание на свои плечи. Делая выдох, позвольте плечам расслабиться. Позвольте им опуститься вниз… Пусть все накопленное напряжение стекает в пол… Вы столько всего несете на своих плечах… Теперь дайте им расслабиться, позаботьтесь о них. (Подышите.)