Читать «Как развить способность безошибочно распознавать ложь и противостоять ей. Вся правда о лжи» онлайн - страница 87
Андрей Алексеевич Левшинов
✓ Соедините руки в замок и медленно поднимите их вверх, за голову, выворачивая и одновременно подтягивая.
✓ Потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте.
Через пару минут можно вставать.
Как сократить часовую программу до пяти минут
Несмотря на то, что выполнение шавасаны занимает около часа, при желании ее можно сократить до пяти минут!
Найдите для себя на каждом этапе шавасаны какие-то персональные ключевые слова и образы и, опираясь на них, постройте сокращенную пятиминутную программу, в течение которой вы пройдете и глубочайшую релаксацию физического тела, и энергетическое промывание.
Например, из первого этапа практики вы выбираете слова «Я полностью расслаблен». Имея уже достаточный опыт, внутреннее произнесение этих слов и возникающий какой-то лично ваш образ расслабления включит механизм глубокой релаксации.
Через некоторое время вы можете произнести слова из третьего этапа практики: «Энергия входит через ступни ног и кисти рук и независимо от ритма дыхания выходит через точку между бровей».
На самом деле это не просто фраза, а наработанный в тренировках образ прохождения энергии через тело. После того как вы почувствуете прилив сил, можно произвести плавный выход из шавасаны, опять же немного сократив полную программу.
Пятиминутная практика шавасаны ни в чем не будет уступать часовой, если вы будете объективно отслеживать основные критерии, появляющиеся в результате правильного выполнения упражнения.
Повторю их еще раз:
✓ чувство тепла, разлитое по всему телу, тело словно прогревается;
✓ появление сладковатого привкуса или сухости во рту, как после глубокого ночного сна;
✓ возникновение полового возбуждения, которое свидетельствует об омолаживающем эффекте энергетической части шавасаны.
Растяжение задней части тела лицом вверх (Урдхва мукха пашчимоттанасана)
Это довольно сложная асана, влияющая на артериальное давление. Поэтому, прежде чем выполнять эту асану, посоветуйтесь с врачом.
На первых порах при выполнении этого упражнения необходимо присутствие опытного тренера-инструктора.
Не стоит выполнять это упражнение в период обострения любых болезней.
1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните.
2. Согните ноги в коленях, придвиньте стопы к ягодицам.
3. Ладонями обхватите щиколотки и плавно выпрямите ноги, прогибая спину. Считайте до 10.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять не только в комплексе, но и самостоятельно. Оно поможет укрепить поясницу и мышцы ног, уменьшить синдром хронической усталости, уменьшит приступы хронических головных болей.
Упражнение для локтевых и плечевых суставов
Это упражнение помогает быстро и без особых усилий снять накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости и досады, чтобы сконцентрироваться на текущей деятельности.
1. Встаньте в тадасану.
2. Ладони сожмите в кулаки, руки согните в локтях и прижмите к телу, сделайте глубокий вдох.
3. На выдохе сделайте выпад левой рукой вперед, а правую держите согнутой и чуть отведите назад.
