Читать «Как развить способность безошибочно распознавать ложь и противостоять ей. Вся правда о лжи» онлайн - страница 84

Ваше состояние будет улучшаться день ото дня, важно не пропускать занятия, но делать это так, чтобы они приносили радость.

ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Уделяйте достаточно внимания дыхательным упражнениям и медитации!

Разработанный комплекс позволит вам научиться расслабляться, снимать напряжение после выполнения сложных упражнений или тяжелого дня, быстро и плодотворно переключаться на другой вид деятельности или решение различных задач, сохранять присутствие духа в любых ситуациях.

Упражнение для глубокой релаксации

Это упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после выполнения различных упражнений или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех органов и тканей, благотворно сказывается на работе сердца и сосудов.

1. Лягте на пол, ладони положите на живот.

2. Закройте глаза, в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко.

2

3. Сделайте глубокий вдох, ощущая, как воздух проходит через все ваше тело.

4. Задержите дыхание. Переместите пальцы на лоб. Медленно выдыхайте.

4

5. Верните руки в исходное положение, сделайте новый вдох.

Выполните упражнение 7 раз.

Расслабление в позе трупа (Шавасана)

Это основное упражнение комплекса, состоящее из нескольких этапов. Прежде чем приступить к выполнению каждого этапа – прочитайте его описание.

Чтобы получить максимальный эффект от шавасаны, важно следовать следующим рекомендациям.

Перед тем как приступить к шавасане, опорожните мочевой пузырь и кишечник! Если вы будете вспоминать об этом во время релаксации, у вас может быстро возникнуть курьезный, но малоудобный и довольно устойчивый рефлекс на шавасану.

Одежда для занятий должна быть удобной, свободной, из натуральных тканей. Перед практикой следует снять или ослабить ремень, снять очки, бусы, браслеты, кольца и другие украшения. Не пробуйте заниматься босиком. Во время глубокой релаксации, реализуемой в шавасане, происходит замедление всех жизненных процессов в организме, температура и давление понижаются, и босые ноги могут замерзнуть. Наденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки. Имейте в виду, что другая крайность – излишнее укутывание – тоже вредна.

Занимайтесь шавасаной в спокойной обстановке. Попросите своих близких не отвлекать вас, закройте дверь в комнату на защелку.

Шавасана выполняется лежа. Однако это не значит, что нужно заниматься ею в постели. Постель – неподходящее место для шавасаны! С постелью связан сон, а нам необходим настрой на работу. Постелите на пол коврик или занимайтесь на диване. Главное, чтобы выбранное вами место не ассоциировалось со сном.

Шавасана предполагает определенную работу ума и проводится при активном сознании, то есть в течение всего упражнения вы не должны спать.

Шавасана состоит из трех этапов, выполняемых последовательно.

✓ Первый этап – расслабление с помощью формул самовнушения.

✓ Второй этап – концентрация на областях, препятствующих свободному прохождению энергии.