Читать «Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни» онлайн - страница 30

Искусство визуализации можно использовать для того, чтобы поднять себе настроение или справиться со сложной ситуацией путем концентрации на чем-то позитивном, что уже сейчас дает нам определенность, силу и энергию. К примеру, можно еще за несколько недель или месяцев до планируемого отпуска начать думать о нем и представлять себе пляж мечты, голубое море, гамаки под пальмами и неописуемо красивый оранжевый закат – так вы сможете по-настоящему насладиться чувством предвкушения. Или можно представить себе момент встречи с любимым человеком, которым должен вернуться из командировки через пару дней. Ведь это дело нескольких секунд – перенестись на вокзал. Вы полны счастья от ожидания. Поезд подъезжает, двери открываются, ваш любимый выходит и идет к вам с улыбкой на лице… От таких картинок сердце бьется быстрее, мы можем испытать целый букет положительных эмоций.

Однако, визуализация требует не только определенных эмоций. С помощью этой прекрасной ментальной техники мы можем реализовывать свои цели, мечты и проекты. Так как сам процесс визуализации предполагает, что мы осознанно направляем наш разум на определенное намерение, в голове автоматически возникают новые картинки и идеи, которые могут служить импульсом или даже подсказать решение задачи. Важно только регулярно выделять несколько минут времени для визуализации и интенсивно сосредоточиться на том или ином проекте. Это повышает вероятность того, что ожидание воплотится в жизнь, а мы претворим свои мысли и идеи в дела и таким образом станем творцами своего собственного будущего.

При возможности попробуйте заняться визуализацией хотя бы раз. Имейте в виду, что чем чаще вы будете тренироваться, тем легче она вам будет даваться. Вы быстро заметите, как она положительно влияет на ваше настроение, и как легко дает вам новый импульс для новых проектов.

Внутренний фильм

Для выполнения этого упражнения найдите тихое место, где в ближайшие минуты вас никто не потревожит. Займите удобное положение, сидя или лежа, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем начните визуализацию.

Представьте себе как можно более подробно ситуацию в будущем, когда вы достигли своей цели, воплотили в жизнь проект или осуществили мечту.

Пусть эта ситуация как фильм протекает перед вашим внутренним взором. В этом фильме вы – успешный/приятный/симпатичный/энергичный/веселый главный герой. Представляйте себе также цвета, звуки и ароматы. Пусть они оживают. Помните, что вы – режиссер. Вы можете приближать или удалять картинки, проигрывать фильм в режиме реального времени или в замедленном темпе. Если хотите, вы можете нажать на паузу и оставаться на одной сцене пока не насмотритесь досыта. Все, что происходит, в ваших руках, и вы свободны в Ваших фантазиях.