Читать «Как победить стресс на работе за 7 дней» онлайн - страница 53

c. Не менее 90 минут умеренной аэробной физической нагрузки или не менее 60 минут интенсивной физической нагрузки в неделю ❏

d. Не более 120 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю ❏

8. Какое из утверждений о режиме питания справедливо?

a. Вы можете потреблять сколько угодно жиров и сахаров при условии достаточной физической нагрузки ❏

b. Суточное потребление калорий зависит от возраста, размера и образа жизни ❏

c. В сбалансированном рационе должно содержаться не меньше 33 % белков (мясо и рыба) ❏

d. Среднее количество калорий в день для женщин – 2500 ❏

9. Какие предложения, связанные с потреблением алкоголя, не следует принимать во внимание?

a. Установленные для водителей пределы содержания алкоголя в крови ❏

b. Специальные предложения в «счастливый час» в местном баре ❏

c. Прием определенных лекарств ❏

d. Давление со стороны коллег ❏

10. Как лучше всего отдыхать?

a. Отправиться в отпуск за границу ❏

b. Принять горячую ванну ❏

c. Пригласить на выходные родственников супруга ❏

d. Найти тот способ, который лучше всего подходит именно вам ❏

Выживание в трудные времена

Когда наступают непростые времена, любые ситуации и обстоятельства на работе могут вызвать стресс. В такие моменты неопределенность и финансовые трудности в организациях становятся более заметными. Понимание некоторых методов борьбы со стрессом на рабочем месте способствует избавлению от страхов, мотивации, повышению производительности и ощущению благополучия. Эти методы помогут вам и вашим коллегам более позитивно отнестись к потенциальным переменам.

Вот десять важных советов, которые помогут вам пережить сложные времена и увидеть перспективу.

1.  Оцените уровень стресса

Обдумайте причины стресса. Поймите, на кого он может повлиять, как им можно управлять и какие улучшения осуществить. Старайтесь замечать физиологические и психологические признаки и симптомы. Не забывайте о необходимости поддержки со стороны высшего руководства. В борьбе со стрессом должна принимать участие вся организация. Следите за процессом и постоянно оценивайте достигнутый прогресс.

2.  Слушайте

Беседуйте с сотрудниками и старайтесь понять их проблемы и сложности. Все мы взрослые люди, и ничто человеческое нам не чуждо. Кроме того, вы и сами можете научиться чему-то полезному. Не обсуждайте личные проблемы, внутреннюю и внешнюю политику вашей компании. Старайтесь получить полное представление о положении в организации.

3.  Благодарите

Ничто не мотивирует сотрудников больше, чем признание их заслуг. Простое «спасибо» снимает напряженность и наполняет тело человека гормонами радости. Вы можете подкрепить позитивное поведение и создать «банк благополучия», из которого можно будет черпать силы в будущем. При любой возможности благодарите за хорошо выполненную работу.

4.  Четко распределяйте обязанности, не создавая внутреннего конфликта

Старайтесь устранять внутренние конфликты, четко распределяя обязанности. Пытайтесь разрядить обстановку, не усиливая возникающую тревожность. Действуйте так, чтобы все понимали, чего от них ожидают и каковы существующие границы.