Читать «Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин» онлайн - страница 6
неизвестен Автор
? Поднимая руки, расправьте грудь. Затем сделайте небольшую паузу.
? Опуская руки, расслабьте живот и ягодицы. Плечи и локти опущены. Расслабьте кисти и пальцы, туловище выпрямлено.
Типичные ошибки
? При подъеме рук голова недостаточно поднята вверх. На середине выполнения движения прекращаются, что прерывает поток силы.
Исправление ошибок
? Подъем рук и расправление груди выполняются с усилием. Сначала поднимите подбородок, чтобы поддержать движение, затем втяните его, чтобы помочь рукам подняться вверх. Сила должна быть сконцентрирована в нижней части ладоней.
Назначение и эффект
? Цель упражнения – активизировать Саньцзяо (три полости тела, в которых расположены внутренние органы). Подъем рук вверх и опускание их вниз обеспечивает кровообращение и циркуляцию энергии Ци внутри органов.
? Растягивая мышцы и связки вокруг суставов и мягких тканей туловища, мы повышаем их подвижность и гибкость. Это предотвращает проблемы вокруг области плеч и шеи.
Стрельба правой и левой руками в позе лучника
Упражнение 2
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Перенесите вес тела вправо и сделайте шаг в сторону левой ногой. Выпрямите колени, стойте прямо. Поднимите руки перед грудью, левая рука снаружи, ладони направлены внутрь. Взгляд – прямо (рис. 14).
2. Медленно согните колени, чтобы принять стойку лошади. Сформировав правой ладонью лапу, переместите правую руку в позицию перед правым плечом. Разделите большой и указательный пальцы левой руки, слегка согните первый и второй суставы остальных пальцев. Поверните левую руку вовнутрь и переместите ее влево в позицию впереди плеча. Согните левую кисть, ладонь направлена влево. Ваша стойка должна напоминать лучника, готовящегося к выстрелу. Зафиксируйте это положение, взгляд при этом направлен влево (рис. 15).
3. Переместите вес тела вправо, раскрыв обе руки. Поднимите правую руку по дуге на уровень правого плеча, пальцы направлены вверх, ладонь наклонена вперед. Растопырьте пальцы левой руки, ладонь наклонена назад. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 16).
4. Переместите вес тела вправо. Соедините ноги вместе. Опустите руки на уровень живота, ладони направлены вверх, пальцы – друг на друга. Взгляд направлен прямо (рис. 17).
Движения 5–8 – те же, что и 1–4, но выполняются в противоположном направлении (рис. 18–21).
Это упражнение выполняется три раза в правую и три раза в левую стороны.
Выполняя последнее движение третий раз, переместите вес тела влево. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Опустите руки вниз на уровень живота, представьте себе, что держите в руках шар. Ладони направлены вверх, пальцы – друг на друга, взгляд – прямо (рис. 22).
