Читать «Практический курс здоровья для вашего позвоночника» онлайн - страница 118

В заключение еще раз подчеркнем, что соблюдение правильной осанки – самый надежный и недорогостоящий способ защиты позвоночника от болезней. Борьбу за правильную осанку необходимо начинать как можно раньше. Правильно сформированный с детских лет мышечный тонус предполагает физические и психические навыки по поддержанию правильной осанки на протяжении всей жизни. А это в значительной степени предупредит развитие болезней позвоночника.

Итак, расправьте плечи! Выпрямите спину! Втяните живот! Так гораздо веселей и проще идти по нашей нелегкой жизни.

Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе

Мы уже говорили о фиксированных позах и их последствиях. Помните, чем они опасны?

В глубоких мышцах позвоночника, длительно поддерживающих одну и ту же позу, формируется остаточный спазм. То есть стойкое напряжение мышц, не исчезающее даже в горизонтальном положении. Это очень плохо. Потому что создаются условия для развития дистрофических процессов не только в мышцах, но и в дисках. Вот почему важно заниматься профилактикой остаточного спазма глубоких мышц. Для этого мы предлагаем вам несложный гимнастический комплекс. Он будет особенно полезен тем, чей труд связан с длительным пребыванием в положении сидя. Выполнение упражнений 2–3 раза в течение каждого часа пребывания в фиксированной позе существенно снизит риск формирования стойкого мышечного спазма. Все упражнения можно выполнять из исходной позиции сидя на стуле.

• Максимально наклоните голову вперед, достав подбородком грудь, задержитесь в этой позиции на 5–7 секунд. Сделайте 2–3 раза.

• Наклонив голову вперед, поверните ее вправо, а затем влево. Выполните по 2 раза в каждую сторону, удерживая голову в этом положении на 5–7 секунд.

• Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок, задержитесь в этой позиции на 5–7 секунд.

• Положите руки на бедра, сведите и разведите лопатки. Выполните три-четыре раза.

Рис. 99

• Обнимите себя руками, максимально разведя лопатки. Глубоко вдохните, задержитесь в достигнутом положении на 5–7 секунд.

• Положите ногу на ногу, локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Подайте плечо вперед, до упора скручивая позвоночник (см. рис. 47).

Сделайте в ту и другую сторону, меняя ногу, по 2–3 раза.

• Поставьте ноги на ширину плеч, обопритесь руками о колени. Наклоните корпус как можно дальше вперед, пропуская его между бедрами (рис. 99). Помогайте движениям туловища усилием рук. Повторите 2–3 раза.

Выполнение комплекса в спокойном темпе займет у вас не более минуты. Поэтому повторить его еще несколько раз в течение каждого часа возможно даже самому занятому человеку.

Если исходить из оценки «потерянного» времени, каждый из нас знает, сколько стоит минута его труда. Но кто может ответить хотя бы приблизительно, сколько стоит его здоровье?