Читать «Практический курс здоровья для вашего позвоночника» онлайн - страница 106

Выше уже не раз говорилось о том, что человек из-за особенностей физиологии мышечной системы ни в коей мере не приспособлен ни для тяжелого физического труда, ни для малоподвижной деятельности. И в том и в другом случае присутствуют стабильные напряжения мышц, изменяющие их биохимию и нарушающие автоматизм двигательной цепи. Одного лишь этого достаточно, чтобы в наиболее загруженных мышечных группах вскоре появились боли. И чем существеннее происшедшие в мышцах структурные изменения, тем боли устойчивее. Пресловутый же остеохондроз без воспаления в позвоночнике создает лишь предпосылки для усиления напряженности мышц, вынужденных восполнять сниженную стабилизирующую функцию межпозвонкового диска. В этом случае именно мышцы, а не изменения в костно-хрящевой основе позвоночного столба, именуемые остеохондрозом, являются основным источником боли.

Чтобы определить, насколько ваше рабочее место и труд соответствуют оптимальному варианту, понаблюдайте за своими ощущениями, рождаемыми мышцами в процессе производственной деятельности. Сразу оговорюсь, что этот тест непригоден для запущенных случаев, с практически постоянной болью, заставляющей непрерывно ерзать на стуле или все время искать опору. Можно с уверенностью сказать, что быстро появляющееся где-либо мышечное утомление указывает на неравномерность распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Обязательно устройте свое рабочее место и организуйте труд так, чтобы нагрузка на мышцы была как можно более равномерной. Игнорирование этого рано или поздно приведет к стойким болям и необходимости лечения. Подумайте, будет ли работодатель оплачивать ваше лечение?

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки, касающиеся положения тела при выполнении работы в быту и на производстве.

• Труд с полуопущенной головой без опоры для нее – «поза чиновника, просматривающего бумаги» (рис. 87, а).

Во избежание проблем во время работы необходимо опираться головой на руку (рис. 88, а).

• Напряженные приподнятые плечи характерны для «вяжущего на спицах» (рис. 87, б).

В данном случае под локти необходимо подложить подушечки, а голову держать прямо (рис. 88, б). Полезен в качестве опоры для головы воротник Шанца или не туго обвязанный вокруг шеи толстый шарф.

• Прижатая плечом к уху телефонная трубка – «поза устроителя дел по телефону» (рис.

87, в). Во избежание болей в шее не следует вести телефонные разговоры в такой позе.

• Туловище в положении полунаклона – «поза садовода, у которого скоро заболит спина» (рис. 87, г). Следует опереться свободной рукой о колено или при необходимости занять работой обе руки, трудиться в позиции глубокого наклона (рис. 88, в). Можно трудиться и на корточках (рис. 88, г, д) или в положении на коленях с одной опорной рукой.