Читать «Цивилизация и сердце» онлайн - страница 87

При массовом обследовании выявлено, например, что среди много пьющих курят 64,7%, среди умеренно пьющих — 55,5%, среди непьющих — 28%.

Общеизвестно, что алкоголизм вызывает конфликты, тяжело сказывающиеся на состоянии сердца и сосудов. Его пагубное влияние зачастую недооценивается, алкоголь обладает весьма широким спектром вредного воздействия на организм и приводит к моральной деградации и гибели личности.

Неблагоприятны любые крайности, чрезмерности, излишества. И наоборот, весьма полезна упорядоченная ритмичная деятельность организма. Статистика всех стран свидетельствует, например, о том, что срок жизни холостяков на несколько лет меньше срока жизни женатых мужчин; это объясняют неупорядоченной жизнью холостяков.

Привычка к неупорядоченной жизни чрезвычайно вредна. Она вызывает пустую трату сил, способствует переутомлению и заболеваниям. Каждый должен создать себе определенный режим, т. е. работать, питаться, отдыхать, ложиться спать, вставать, как правило, в одни и те же часы. Режим способствует формированию «динамического стереотипа», т. е. определенного ритма в работе мозга, а также всех функций организма. Вследствие этого осуществление привычной деятельности происходит автоматически, без особой траты нервных сил, позволяя использовать их более продуктивно.

Чрезвычайно вредна привычка систематически доводить себя до переутомления и полного истощения. Это сказывается в раздражительности, вспыльчивости, падении работоспособности, бессоннице и т. д. В этом случае нужно выключиться из обстановки, действие которой вызвало это состояние, принять меры для того, чтобы восстановить нормальный сон. Нужно уметь предвидеть и предупреждать возникновение подобных явлений.

Искусству организации разумного отдыха необходимо учиться. Безделье — отнюдь не лучший отдых. Вряд ли следует доводить себя до такого положения, при котором единственным лекарством может быть только полный покой. Нужно чувствовать приближение подобного состояния и во-время отключиться от утомительной работы. Еще И. М. Сеченов показал, что лучшим является активный отдых, т. е. интенсивное занятие новой деятельностью. Но эта деятельность должна быть непохожей на ту, которая довела нас до утомления.

Полезно владеть несколькими специальностями или трудовыми навыками, чтобы, переключаясь в работе, разумно предупреждать утомление. Хорошо иметь любимые занятия — «хобби», увлекаясь которыми можно забыть обо всем остальном. Но хобби нужно подбирать умело. Человек сидячего образа жизни должен остерегаться преферанса, домино, многочасового сидения за рулем автомобиля или у телеэкрана. Эти хобби так же, как и сидячая работа, обрекают нас на гиподинамию.