Читать «Исцеление в жизни и смерти» онлайн - страница 133
Стивен Левин
Пусть дыхание свободно входит в расслабленное тело.
Когда внимание сосредоточится на тканях живота, почувствуйте любое напряжение или скованность, которая обращает на себя внимание в этой области. Расслабьте мышцы, отпустите напряжение живота. Пусть мышцы расслабятся. Отпустите любое напряжение, которое там возникает. Пусть оно пребывает в расслабленности живота.
Здесь есть место для всего.
Полностью отпустите всякую скованность в области живота. Позвольте животу наполниться. Позвольте ему округлиться.
Пусть дыхание полноценно проходит сквозь тело, доходя до живота. С каждым вдохом живот поднимается, мышцы растягиваются. С каждым выдохом живот опадает, напряжение рассеивается.
Просто ощущайте дыхание, раздувающее живот на вдохе. И пусть живот опадает с каждым выдохом.
Дышите животом.
Пусть дыхание естественным образом входит в расслабленный живот.
Отмечайте, что даже одна мысль может вернуть напряжение и скованность в живот.
Если нужно, снова и снова расслабляйте живот – даже по десять раз в минуту; раскройте свой живот для жизни.
Раскройте тело для исцеления.
Просто расслабьте живот.
Ощутите полноту каждого вдоха. Как глубоко он проникает в расслабленный живот.
Освобождайтесь от напряжений с каждым выдохом.
Отпускайте напряжения в животе на всё более глубоких уровнях.
Плавное дыхание глубоко проникает в расслабленный живот.
Живот принимает настоящее как есть, с открытостью и чуткостью.
В этой расслабленности пребывает всё.
В ней есть место как для удовольствия, так и для боли, как для страха, так и для радости, как для сомнения, так и для уверенности.
Здесь есть место для собственного рождения. В расслабленности живота прежняя жёсткость пребывает в новой мягкости.
Здесь отсутствует всякий контроль, всякая привязанность.
В расслабленности живота пребывает мир.
Здесь печали всей жизни – горе и напряжение – растворяются.
В расслабленности живота так много простора и огромная мягкость милосердия.
Здесь мы наконец рождаемся для исцеления.
16
Чтение тела
В контексте раскрытия тела, возможно, полезно будет обсудить медитативную практику, используемую в традиции тхеравады, или т. н. южном буддизме. Эта практика называется «сканированием тела». В ней мы проводим внимание сквозь тело, чрезвычайно скрупулёзно и систематично. Это длительный, мягкий просмотр тела посредством внимания, начиная с головы и заканчивая пальцами ног, тонкая настройка на весь спектр ощущений, доступных вниманию. Эта практика позволяет нам прочесть карту, которую установки запечатлели в нашем теле. С большой осознанностью продвигаясь от одной области к другой, человек обнаруживает в теле как очень чувствительные, так и почти бесчувственные области. Из тела исходят всевозможные ощущения – в одной области ощущается сильная пульсация, другая лишь едва вибрирует; в одной ощущается тепло, в другой – прохлада; где-то чувствуется полнота жизни, почти граничащая с экстазом, где-то, возможно, отстранённость и почти уныние. Большинство областей тела – живые, полные ощущений, некоторые же кажутся омертвелыми, там мало или совсем отсутствуют ощущения – там присутствует бесчувственность, онемение, вероятно, это области неразрешённых проблем. Из-за травмы, нанесенной уму/телу, определённая область может стать и вовсе бесчувственной: она не готова снова испытывать ту же боль. Женщина, пережившая сексуальное насилие, может временами ощущать онемение в области матки, точно так же, как и женщина, не сумевшая пережить горе из-за того, что ей удалили матку. Человек, который на протяжении всей своей жизни стремился всё контролировать, взваливая себе на плечи тяготы мира, может обнаружить, что его плечи «горят». Когда внимание сталкивается с бесчувственностью в уме/теле, любовь втекает в низины наших самых явных привязанностей. А во всех областях, где повышена чувствительность, каждый миг вырастают «горы» ощущений.