Читать «Спортивный массаж» онлайн - страница 164

Разминание на бицепсе применяется только ординарное. В процессе разминания пальцы массирующей руки могут работать, полностью обхватывая и оттягивая кверху двуглавую мышцу или частично обхватывая фалангами пальцев бицепс в положении, изображенном на рис. 126.

Положение массирующегося при самомассаже трехглавой мышцы двоякое: или такое, при котором массирующийся сидит, а локоть массируемой руки лежит на одноименном бедре, или такое, при котором массирующийся сидит или стоит, а массируемая рука плетью опускается вдоль туловища или плетью свисает между ног сидящего (рис. 127).

Рис. 127. Массаж трехглавой мышцы

Применяются приемы: поглаживание снизу вверх; спиралевидное поглаживание, если массирует правая рука; выжимание, выполняемое энергично по двум-трем направлениям; разминание (см. рис. 127), при этом все пальцы руки повернуты наружу, разминающее движение энергично производится как бы основанием ладони и направляется снизу вверх; применяют и разминание с отягощением, лучше в положении сидя. Похлопывание, поколачивание допустимы при движении снизу вверх, а рубление — вдоль мышечных пучков.

Самомассаж дельтовидной мышцы можно также производить в двух положениях:

1. Массирующийся сидит; одноименная нога, согнутая в коленном суставе, приподнята кверху, причем массируемая рука своей локтевой частью упирается в колено ноги и вяло свисает книзу (рис. 128).

Рис. 128. Разминание дельтовидной мышцы

2. Массирующийся садится на стул у стола: массируемая рука, согнутая в локтевом суставе под прямым углом, кладется на стол; массирующийся наклоняется в сторону массируемой руки.

Приемы самомассажа на дельтовидной мышце: поглаживания, при которых мышца плотно обхватывается, выжимания по нескольким направлениям, разминания, похлопывание, поколачивание, рубление, потряхивание.

САМОМАССАЖ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ, ШЕИ И ВОЛОСИСТОЙ,ЧАСТИ ГОЛОВЫ

Массировать трапециевидную мышцу можно сидя и стоя. При положении сидя возможны две позы. Первая изображена на рис. 129.

Рис. 129. Поглаживание трапециевидной мышцы с опорой локтем о колено

Согнутая в коленном суставе нога высоко приподнята кверху, на ней лежит под прямым углом согнутая рука, локтем опирающаяся на колено. Массирующая рука заносится далеко за шею. Обычно она поддерживается за локоть кистью одноименной массируемой мышце руки.

Вторая поза требует любой опоры в виде стола или другого предмета. Массирующийся садится рядом с опорой, сгибает в локтевом суставе руку и кладет ее на стол, предельно. склоняется над ней и заносит другую руку за шею в область трапециевидной мышцы (рис. 130).

Рис. 130. Разминание трапециевидной мышцы