Читать «Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология» онлайн - страница 56

Итак, подведем итоги и перейдем к упражнениям.

Слабость этой мышцы встречается так же часто, как и большой ягодичной. Но здесь чаще наблюдается односторонняя слабость и укорочение этой же мышцы с противоположной стороны (см. рис. 47).

Рис. 47

Укорочение именно этой мышцы формирует сколиоз в поясничном отделе позвоночника.

Мышца участвует в механизме шага: выносит ногу вперед.

При слабости будет наблюдаться укорочение шага на этой стороне.

Признаки слабости

1. Короткий шаг на этой стороне.

2. Боль при ходьбе в момент движения ногой вперед.

3. Формирование сколиоза в поясничном отделе позвоночника.

4. Ротация таза назад.

Признаки укорочения

1. Более длинный шаг на стороне укорочения мышцы.

2. Как правило, слабая ягодичная мышца с этой же стороны.

3. При сильном укорочении и гипертрофии этой мышцы развивается компрессия бедренного нерва под паховой связкой, и перестает работать прямая мышца бедра. На этой ноге объем мышц бедра будет заметно меньше.

4. Усиление поясничного лордоза.

5. Ротация таза вперед.

Упражнение на усиление ПМ

Лежа на спине развернуть стопу наружу на 45 градусов, поднимать прямую ногу вверх к центру.

При возникновении напряжения в области бедра прекратить упражнение, дать мышце отдохнуть. 5–10 повторений, 3 под-хода.

Перерывы между подходами до 30 секунд (см. рис. 48, 49).

Рис. 48

Рис. 49

Упражнение на растяжение ПМ

Одна нога впереди, согнута в колене. Другая максимально отведена назад, таз не поворачивается, «смотрит» вперед.

Давим рукой на ягодицу сзади стоящей ноги, усиливая растяжение мышцы (см. рис. 50). Еще одна важная особенность мышцы: она образует ложе почки, и одна из частых причин опущения почки – это слабость и атрофия поясничной мышцы.

Рис. 50

Большая ягодичная мышца

Одна из самых мощных и сильных мышц нашего организма (см. рис. 51). Но, несмотря на всю ее огромную силу, очень часто случается, что это мышца полностью выключается из движения и теряет силу и тонус.

Рис. 51

Когда мы ей пользуемся? В момент, когда садимся или встаем, поднимаемся по лестнице, наклоняемся вперед и, самое главное, во время каждого шага. Но представьте, что все эти движения вы можете делать и без ее участия.

Здесь включаются механизмы компенсации, и большую ягодичную мышцу (БЯМ) заменяют ее синергисты, то есть те мышцы, которые участвуют вместе с ней в каком-либо движении, и берут на себя ее нагрузку.