Читать «У ребенка лишний вес? Книга для сознательных родителей и их детей» онлайн - страница 61

Исключи из рациона как пакетированные соки, так и свежевыжатые (кроме соков из огурцов, томатов, сельдерея и петрушки). Один раз в неделю можешь позволить себе фруктово-ягодный сок с мякотью (смузи), но лучше есть фрукты целиком или в виде фруктовых салатов без добавления сахара или сливок. Никогда не пей сладкие газированные напитки (лимонады, кока-колу, пепси-колу, квас), чай в бутылках, сладкие питьевые йогурты и сладкие молочные напитки. Во всех этих жидкостях содержится огромное количество сахара и вредных химических добавок.

Важно! Тонизирующие напитки очень вредны для здоровья. Они содержат не только ударную дозу сахара, но и огромное количество кофеина, который приводит к истощению нервной системы. Подростки, часто покупающие такие напитки, постепенно становятся раздражительными, у них появится беспокойство, может снизиться успеваемость, память, способность к концентрации, ухудшиться сон. Если тебе нужно много энергии, лучше ложись пораньше спать, чтобы хорошенько выспаться, проводи поменьше времени за компьютером и побольше – на свежем воздухе. Займись спортом, танцами, ходьбой, бегом или катайся на роликах и велосипеде!

Проверь себя

Выбери из изображённых на картинках напитков, блюд и продуктов те, что будут тебе полезны и могут присутствовать в твоём питании.

Запиши свои ответы, указав номера картинок.

Полезные напитки: ___________________

II. Что надо делать: правила жизни борцов с лишним весом

Ну вот ты уже на полпути к своей цели. Теперь ты знаешь, какие вещества влияют на наше здоровье, самочувствие и внешний вид. И, думаю, понятно, что при всём могуществе этих веществ ими можно управлять, потому что только мы сами решаем, стоит ли их впускать в свой организм.

Да, ты готов к новой жизни, но всё же не спеши! Тебе ещё предстоит многому научиться. Одно дело – знать, как заботиться о здоровье, а другое – применять эти знания на практике. Что делать, если ты жить не можешь без конфет, а они тебе категорически противопоказаны? Можно ли остаться совсем без завтрака, если обедать полезными продуктами? Какой бутерброд лучше – с сыром или колбасой? И, наконец, почему ты не худеешь, хотя ешь только то, что невредно, – может, кроме здорового питания нужно что-то ещё? Эти и другие вопросы встанут перед тобой сразу же, как ты вступишь в схватку со своим избыточным весом.

Это не страшно. Скажу тебе по секрету, что нашей знакомой девочке Маше тоже было непросто и у неё тоже возникало множество вопросов.

Я подскажу тебе, как надо действовать.

Оставь лакомства на праздники

Итак, ты уже наверняка понял, что питаться нужно натуральными продуктами: мясом и рыбой, овощами и фруктами, цельнозерновыми кашами и хлебом, молочными продуктами и яйцами. А теперь давай поговорим о продуктах и блюдах, которых не должно быть в нашем ежедневном рационе. Это – лакомства.

Если ты заглянешь в словарь русского языка, то узнаешь, что слово «лакомства» означает сласти, вкусные сладкие кондитерские изделия или вообще всё то, что доставляет нам удовольствие и наслаждение. Кстати, тот же корень имеет и слово «алчный». Поэтому, когда ты по праздникам чем-то лакомишься, не жадничай, делись с друзьями и родными.