Читать «Эта книга сделает вас спокойным» онлайн - страница 7

Мы собираемся изобразить переживания Люси в виде наглядной диаграммы, называемой интеллектуальной картой.

Вы увидите, что мы пользуемся такого рода диаграммами в этой книге для иллюстрации того, как связаны между собой мысли, поведение, физическое здоровье и настроение.

Симптомы стресса

Далее мы перечислим некоторые из самых распространенных симптомов стресса. Наверняка вы узнаете кое-какие из них, но другие, может быть, удивят вас. Вероятно, прежде вы не связывали со стрессом определенное настроение или физическое ощущение. Если вы слишком раздражены, то, возможно, думаете, что по причине «просто такого настроения», а не вследствие стресса. Люди часто считают себя «беспокойными» или «пессимистами», не обращая внимания на причины, стоящие за их постоянным умонастроением.

Перечень может показаться слегка пугающим, но на самом деле он должен успокоить вас. Ваши чувства, поведение и реакция на стресс абсолютно нормальны. Каждый – каждый – проходит через это, и хотя реакции людей отличаются друг от друга, все они выстраиваются в одну линию.

Встречаются энергичные люди, которые все пытаются делать одновременно. Они больше пьют, все время общаются и даже быстрее говорят. В отличие от них, многие ведут себя в стрессовом состоянии совершенно противоположным образом. Они становятся замкнутыми и тихими. Они задают себе вопросы и сами принимают решения. Они постоянно перестраховываются и начинают отгораживаться от друзей и семьи, так как хотят избежать ситуаций, способных спровоцировать стресс.

Кроме того, переживание гнева или всех остальных симптомов может почти лишить сна. Бессонница, в довершение всего, способна вызвать чувство полного безумия. И все, что вас мучает, еще больше мешает вам справиться с тем, что стало первопричиной стресса.

Все люди разные, но какие бы симптомы вы ни заметили у себя, пожалуйста, будьте уверены в том, что они совершенно нормальны.

• Перечень симптомов

Отметьте галочкой среди приведенных ниже симптомов те, которые бывают у вас. Осмысление своих реакций на стресс поможет вам понять, что именно заставляет вас так чувствовать и как связаны между собой ваши реакции. Это хорошая отправная точка для разработки дальнейшей стратегии по изучению спусковых механизмов вашего стресса.

НАСТРОЕНИЕ/ЭМОЦИИ

♦ Тревога

♦ Неудовлетворенность

♦ Злость

♦ Обида

♦ Оборона

♦ Раздражение

♦ Угнетение

♦ Испуг

♦ Стыд

♦ Неуверенность

♦ Паника

♦ Отсутствие контроля

♦ Вина

ПОВЕДЕНИЕ

♦ Все больше пью / курю / принимаю наркотики

♦ Пере– или недоедаю

♦ Все откладываю на потом (прокрастинация)

♦ Грызу ногти

♦ Не могу рассчитать время

♦ Бросаюсь на людей

♦ Рассеян / не могу сосредоточиться

♦ С трудом принимаю решения

♦ Прекращаю приятную для себя деятельность / не слежу за собой

♦ Подвержен несчастным случаям / становлюсь неловким

♦ Превращаюсь в трудоголика

♦ Отстраняюсь (как в профессиональном, так и в социальном плане)

♦ Становлюсь опрометчивым

♦ Гиперактивность / всегда в напряжении

♦ Много / быстро говорю

♦ Забывчив (то есть забываю ключи / закрыть дверь / кому-то позвонить / оставляю дома бумажник)

♦ Постоянно стремлюсь перестраховаться

МЫСЛИ

♦ Беспокойные и негативные

♦ Эгоцентричные (весь мир ополчился против меня / почему все это всегда происходит со мной?)

♦ Ругаю себя (это моя ошибка / я всегда все упускаю)

♦ Сравниваю (она бы не упустила)

♦ Опасаюсь наихудшего

♦ Сомневаюсь в своей способности справиться с проблемой

♦ Принимаю все близко к сердцу

♦ Смутные

♦ Пережевываю (останавливаюсь на чем-то и перебираю в уме)

♦ Бессвязные

СОСТОЯНИЕ

♦ Напряженные шея и плечи – общее недомогание и боль

♦ Мышечные судороги и спазмы

♦ Нервный тик

♦ Учащенное сердцебиение

♦ Запор или диарея

♦ Головокружение

♦ Дрожь и покалывание

♦ Затрудненное глотание

♦ Ощущение вялости или беспокойства

♦ Бессонница

♦ Потеря концентрации

♦ Усиливающийся или ослабевающий аппетит

♦ Потливость

♦ Одышка

♦ Истощение

♦ Пятна / раздражение на коже

♦ Потеря либидо

♦ Склонность к простудам, инфекции