Читать «Политический стресс-менеджмент» онлайн - страница 70

По опыту, 40 % неплохо справляются с заданием, и ключевой причиной их результата являются регулярные занятия, в том числе и самостоятельные. Ведь, чтобы стать успешным политиком, просто необходимо учиться. И чем выше вы взбираетесь по политической лестнице, тем меньше стульев остается (вспоминая пример, с которого я начал эту главу), тем выше риски и больше желающих вас скинуть с этого поста.

Обучение релаксации по методу Джейкобсона

Напомню, стресс – это напряжение. Расслабление (релаксация) является состоянием, противоположным напряжению. Именно поэтому обучение нервно-мышечной релаксации по методу Э. Джейкобсона является одним из наиболее эффективных способов борьбы с напряжением.

Суть метода Джейкобсона заключается во взаимосвязи между отрицательными эмоциями и напряжением мышц. Отрицательные стрессовые эмоции (страх, тревога, беспокойство, паника, раздражение и др.) всегда вызывают мышечное напряжение. За примерами далеко ходить не нужно: вспомните, как у вас хмурятся брови, сжимаются кулаки, напрягаются плечи, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации. И эта взаимосвязь стресса и мышечного напряжения такова, что если вы научитесь избавляться от избыточного мышечного напряжения, вы будете уметь уменьшать интенсивность стрессовых эмоций.

Как же научиться этому? Хорошо расслабляться умеют только дети и животные (вспомните, как расслабляется маленький ребенок во время сна – «будто без костей»; или как нежится на солнышке ваша кошка). А взрослые люди в этом полном суеты и вечно куда-то спешащем мире постепенно накапливают в себе напряжение и разучиваются расслабляться.