Читать «Они внутри нас» онлайн - страница 104

Повторяю, что завтрак должен быть сытным, желательны сложные углеводы, которые медленнее расщепляются. В таком случае вы дольше будете чувствовать себя свежими, усилится работоспособность.

Не нужно есть так называемые «готовые завтраки», которые иногда называют «хлопьями». В них нет натуральных витаминов и микроэлементов. На упаковках часто пишут, что они обогащены витаминами, но синтетические витамины усваиваются хуже натуральных. К тому же многие ингредиенты обжаривают на пальмовом масле. Покупные мюсли в полиэтиленовой упаковке быстро плесневеют и в них образуются отравляющие организм токсины.

Натощак не следует пить свежевыжатые соки, поскольку они раздражают слизистую желудка, способствуют излишней выработке желудочного сока и повышению сахара в крови.

Ужинать тоже нужно обязательно – но не перед отходом ко сну. Известный совет «не есть после шести» мало кому подходит. Вы же, наверное, не ложитесь спать в 9 вечера? Ужин должен быть легким, но при этом питательным. И организму нужно дать время на переваривание пищи. Если перед сном вы снова почувствовали голод, перекусить нужно обязательно! Сон на пустой желудок будет кратким и тревожным, а это плохо.

Вы можете выпить стакан кефира или съесть несладкий йогурт, зеленый салат, кусочек цельнозернового хлеба.

С другой стороны, не нужно слишком увлекаться подсчетом калорий. Обращаю внимание, что низкокалорийные диеты могут быть опасны для здоровья. Они могут привести к потере мышечной массы и к нехватке энергии, которая необходима организму. Избегайте «волшебных» средств для быстрого похудения. Любое быстрое похудение – зло для организма. Сброшенные килограммы довольно быстро возвращаются. К тому же эти чудесные средства обычно обладают мочегонным или слабительным эффектом, а то и обоими сразу. Их прием может привести к обезвоживанию организма и потере важных микроэлементов. В некоторых случаях «волшебные» средства для похудения могут быть смертельно опасны.

В день нужно выпивать 1,5–2 литра воды – минеральной или обычной.

Но одного правильного питания для здоровья недостаточно. Обязательно нужны физические нагрузки. Прогулки пешком на свежем воздухе полезны всем. Постарайтесь ходить пешком не менее часа в день. Ходите пешком по лестнице. Выбирайте то, что вам по душе – фитнес, бег трусцой, плавание, танцы.

Если хотите жить долго и оставаться в добром здравии, позаботьтесь о собственном организме. Будьте ему лучшим другом, а не врагом!